Гимнастика бубновского для начинающих при артрозе коленного сустава
Отзывы на лечение суставов по методике бубновского
Содержание
- 1 Два основных вида гимнастики Бубновского
- 2 Разбор 9 простых упражнений Бубновского
- 3 Четыре правила выполнения упражнений
- 4 Действие гимнастики на организм
- 5 Восемь противопоказаний
- 6 Резюме
- 7 Что из себя представляет метод Бубновского
- 8 Как помогают упражнения
- 9 Показания и противопоказания
- 10 Правила выполнения
- 11 Комплекс упражнений
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Содержание статьи:
- Два вида гимнастики Бубновского
- 1. Адаптивная гимнастика
- 2. Суставная гимнастика
- Простые упражнения гимнастики Бубновского для начинающих
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Четыре правила тренировок
- Какой эффект оказывают занятия на организм
- Восемь противопоказаний
- Резюме
Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
загрузка...
Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.
Преимущества перед классической ЛФК:
Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.
Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.
Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.
Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.
Два основных вида гимнастики Бубновского
1. Адаптивная гимнастика
Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.
Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.
2. Суставная гимнастика
Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.
В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.
Разбор 9 простых упражнений Бубновского
Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.
Упражнение 1
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 2
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 3
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 4
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 5
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 6
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 7
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 8
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение 9
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Будьте готовыми к появлению мышечных болей на начальном этапе любой гимнастической программы. Устранить их поможет принятая ванна или обтирание тела либо сустава прохладной водой, которая предотвратит возникновение отека из-за активизации мышц после длительного отсутствия физической нагрузки.
Четыре правила выполнения упражнений
Действие гимнастики на организм
- Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
- выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
- улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
- устранение отеков;
- нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
- общее оздоровление всего организма;
- появляется контроль за эмоциями.
Восемь противопоказаний
Резюме
Гимнастикой Бубновского можно заниматься дома при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Положительные результаты обеспечены также во время реабилитации после операции на суставе или позвоночнике. Регулярно выполняя упражнения, вы можете без лекарств (которые дают множество побочных эффектов) избавиться от мучившей долгое время болезни, укрепить и оздоровить организм.
- Отчего хрустят суставы? Что делать?
- Препараты хондропротекторы для лечения суставов
- Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
- Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
- Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины
Содержание:
- Что из себя представляет метод Бубновского
- Как помогают упражнения
- Показания и противопоказания
- Правила выполнения
- Комплекс упражнений
Что из себя представляет метод Бубновского
Комплексы упражнений по методу Бубновского используют принцип такого понятия, как кинезитерапия в новой системе лечебной гимнастики. Данный термин объединяет в себе особые двигательные навыки, посредством которых происходит лечебный процесс. В новом подходе применяются физические упражнения для достижения максимального терапевтического эффекта без использования медикаментозных средств. Практика подобных упражнений доказала свою результативность при необходимости избавиться от проблем с суставами и костно-мышечной системы. Довольно быстро происходит полноценный успех при соблюдении рекомендаций метода.
Кроме обычных упражнений с собственным телом существует и разработанная серия узкоспециализированных тренажеров. Использование предложенных наработок позволяет ликвидировать воспалительные процессы и симптомы острых болей, нормализирует общий тонус мышечной системы. Все упражнения являются общепризнанно безопасными и их без усилий смогут выполнять люди различных возрастных групп.
Как помогают упражнения
Все предложенные комплексы упражнений, рассчитанные для воздействия на позвоночник, учитывают многие анатомические особенности как отдельных отделов позвоночника, так и всех суставов. Их выполнение без каких-либо усилий создаст условия, при которых нагрузка, испытываемая позвоночником будет равномерно распределена. В комплексе это отразится на нормализации и восстановлении работы мышц, связок и позвонков.
В общем выполнение упражнений по методу доктора Бубновского может дать такие положительные результаты:
- Будет снижена нагрузка на позвоночник, что позволит ему начать быстро восстанавливать полноценно свои функции без последствий.
- Будет обеспечено полноценное насыщение окружающих мышечных волокон необходимыми питательными веществами.
- Все обменные процессы начнут со временем протекать в полном и стабильном режиме.
- Появится не только хороший мышечный тонус, но также возникнет благоприятный эмоциональный подъем.
- Постепенно двигательные функции суставов также будут восстановлены.
Показания и противопоказания
Основными показаниями для выполнения разработанных упражнений являются проблемы с суставами и различные болевые симптомы в позвоночной системе. Кроме этого может быть оказано оздоравливающее воздействие на многие внутренние системы организма. Наиболее эффективным будет воздействие на такие проблемы со здоровьем:
- Возникновение костных выростов в различных отделах позвоночника.
- Образование межпозвоночных грыж.
- Воспалительные процессы в сухожилиях.
- Компрессия позвонков, спровоцированная сильными нагрузками.
- Наличие чрезмерных жировых образований.
- Различные проблемы с кишечником, опущенные внутренние органы.
- Проявление повышенной утомляемости и нервно-психических расстройств.
Несмотря на эффективность метода существуют и противопоказания созданной методики. Комплексы не рекомендовано выполнять пациентам с психическими расстройствами, с серьезными повреждениями опорно-двигательной системы (переломы). Нельзя использовать при не восстановленных разрывах связок и сухожилий. Если имеются предпосылки к развитию инсульта или инфаркта, а также в восстановительный период после перенесенной операции.
Правила выполнения
Основная задача пациентов при занятиях упражнениями по Бубновскому — это точная последовательность по рекомендованным движениям. Сюда относится обязательство в виде дозирования нагрузок без форсирования легких этапов. Не стоит торопиться и преждевременно увеличивать время и сложность выполнения упражнений. Ключевым моментом является систематичность при тренировках. Их необходимо выполнять строго по рекомендациям, без пропусков или длительных перерывов. Только так можно получить результат и желаемый эффект.
По завершению тренировки лучше всего принимать холодный душ. Кроме этого нужно обратить внимание на свое питание и при необходимости сделать его более правильным. Желательно давать возможность организму полноценно восстанавливаться после любой физической активности
Комплекс упражнений
Существуют разработанные базовые упражнения по методу Бубновского направленные для снятия болей в позвоночнике:
- Расслабление спины. Нужно принять позу на четвереньках, при этом нужно следить за тем, чтобы в каждой точке опоры была правильная фиксация и вес равномерно был распределен. В таком положении нужно некоторое время побыть максимально расслабленным.
- Выгибание спины. Необходимо оставаясь в предыдущем положении более существенно упереться конечностями. После этого производится глубокий выдох и вместе с ним синхронное выгибание спины по направлению вверх до крайнего положения. Далее идет обратное движение вниз вместе с вдохом и прогибанием спины в пояснице. Соблюдать необходимо плавность и расслабленность движений. Повтор упражнения – от 15 раз.
- Шаг растяжка. Оставаясь в том же положении необходимо опуститься на левую ногу и полностью вытянуть правую назад. Одновременно с этим левая рука выполняет тянущее движение вперед. На ногу опускаться, не допуская резких движений и без усилий. После этого движение выполняется другими конечностями. Выполняется от 20 раз.
- Нужно зафиксировать положение на четвереньках, после чего следует подать корпус вперед насколько это возможно. Положение рук и ног не меняется, спина должна быть ровной. Движение выполняется от 10 раз.
- Необходимо принять положение тела лежа на спине. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, ступни не слишком близко к тазу. Расположив руки за головой и прижав подбородок нужно осуществить выдох и согнув туловище постараться коснуться локтями согнутых ног. Лопатки необходимо отрывать от пола. Со вдохом возвращаемся на исходную позицию. Повторять от 15 раз.
- Оставаясь в таком же положении расположите руки плотно вдоль тела (слишком не прижимать). Необходимо выполнить плавный выдох оторвав таз от поверхности максимально вверх. После этого на вдохе нужно вернуть таз на поверхность. Повторяется движение от 15 раз.
Читайте также
