Зарядка для тазобедренного сустава для выполнения дома

Содержание

Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

 

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

 

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Важнейшее правило, которое обязательно нужно неукоснительно соблюдать во время выполнения лечебной гимнастики: не выполнять те упражнения, которые вызывают появление резкой боли. Боль говорит о том, что сустав еще не может выполнить такую задачу, а такое упражнение, соответственно, нанесет вред.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Предлагаемый комплекс является одним из самых распространенных, но нужно обязательно учитывать, что при лечении упражнения должен подбирать только лечащий врач, комплекс корректируется под каждый индивидуальный случай болезни. Итак:

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Первая «серия» упражнений выполняется лежа на спине.

1. Руки лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе – опускаем вниз. Упражнение повторяется в медленном темпе 6-8 раз.

2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо плавно сгибать и разгибать руки в локтях в медленном темпе. Повторяется упражнение 6-8 раз.

3. Из такого же исходного положения по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от коврика. Упражнение повторяем 8-10 раз.

4. Исходное положение то же. Выпрямленные ноги поворачиваем вовнутрь, после чего возвращаем их в прежнее положение. Упражнение выполняется 8 раз.

5. При выполнении упражнения держим руки на поясе. Следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, разводим ноги в стороны, после чего возвращаем их назад. Упражнение выполняется плавно и в медленном темпе 8 раз.

6. Руки держим на поясе. Ногами выполняем упражнение «велосипед» на протяжение 10-15 секунд в спокойном и медленном темпе.

7. Возвращаем руки в положение вдоль туловища. На вдохе прямые руки поднимаем вверх, на выдохе – плавно опускаем. Повторяется упражнение 6 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

При дальнейшем выполнении комплекса исходное положение меняется, для чего необходимо лечь на живот.

8. Руки лежат на бедрах. Нужно поднимать плечи и голову, удерживать такое положение несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять через каждые две секунды максимально плавно 6 раз.

9. Руки лежат на бедрах. Плавно приподнимаем по очереди прямые ноги. Выполняется 6 раз.

10. В исходном положении держим руки перед грудью. Приподнимаем плечевой пояс и выполняем 3 движения руками, аналогичные движениям при плавании в стиле «брасс». Упражнение выполняется 6 раз.

11. Руки держим перед грудью. В тазовом поясе сокращаем мышцы и удерживаем их в таком положении несколько секунд, после чего расслабляемся. При достаточной натренированности такое положение можно удерживать 10-12 секунд.

12. Меняем положение и ложимся на здоровый бок, голову кладем на согнутую в локте руку. После этого больную ногу приподнимаем и отводим, после чего осторожно возвращаем ее в прежнее положение и расслабляем мышцы. Такое упражнение выполняется 8 раз.

Упражнения, выполняемые стоя

13. Становимся на здоровую ногу, рукой опираемся на любой упор (например – спинку стула) со стороны здоровой ноги. После принятия такого положения делаются плавные (главное — не резкие) махи вперед-назад больной ногой с небольшой амплитудой. Размер амплитуды определяется по болевым ощущениям.

14. В таком же исходном положении выполняем больной ногой круговые движения. Такое упражнение выполняется плавно 8 раз.

15. Становимся на обе ноги, опираемся об упор обеими руками. Теперь выполняем полуприсяд, после чего возвращаемся в начальное положение. Выполняется медленно 10 раз.

16. Из такого же исходного положения приподнимаемся на носках, после чего плавно опускаемся. Упражнение выполняется 10 раз.

Подобная гимнастика является достаточно эффективной при условии ее правильного выполнения. Именно ЛФК такого типа стала основой метода кинезитерапии. Всем известна старая истина: «Движение – это жизнь». Поэтому человек не должен полностью ограничивать свою подвижность, это никогда не приводит к положительным результатам. Гораздо больший смысл имеет двигаться, но с оглядкой на свое самочувствие. Именно таким образом человек может максимально быстро восстановиться.

Но при этом очень важно вовремя начать лечение и неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача, поскольку только специалист может в полной мере представить себе проблему и определить лучшие варианты лечения.

  • Классификация, проявления и терапия миеломной болезни
  • Классификация, симптомы и лечение межостистого лигаментита позвоночника
  • В чем польза для спины от плавания?
  • Формы и проявления пахименингита
  • Симптомы и лечение ретикулосаркомы
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    24 февраля 2019
  • Защемило спину, не проходят пульсирующие боли
  • 23 февраля 2019
  • Жжение после перелома позвоночника
  • 22 февраля 2019
  • После падения на спину боли в грудной клетке — что это?
  • 21 февраля 2019
  • Лечение не помогает избавиться от боли в плече
  • 20 февраля 2019
  • Не проходят боли после падения на копчик
Каталог клиник по лечению позвоночника Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Популярные аппараты для лечения суставов в домашних условиях

При заболеваниях суставов, как правило, необходимо проходить курс физиотерапии. Процедуры должны быть регулярными. При этом сам процесс занимает довольно непродолжительное время, поэтому отправляться в поликлинику ежедневно ради одного сеанса физиотерапии – не очень удобно.

Но жизнь можно сделать проще, если купить аппарат для физиотерапии, позволяющий лечиться в домашних условиях.

Мы предлагаем обзор наиболее популярных аппаратов для физиотерапии. Выбирайте тот, что подходит вам больше всего. Это может быть ультразвуковой аппарат для физиотерапии в домашних условиях или прибор с несколько другим действием. В любом случае, перед применением не забудьте проконсультироваться с физиотерапевтом во избежание риска навредить здоровью.

Алмаг-01 – аппарат для проведения магнитотерапии

Принцип действия этого прибора основан на импульсном магнитном излучении, которое может проникать в ткани на глубине 8 см. То есть для такого излучения доступны практически все суставы в теле человека.

Физиотерапия дома с использованием Алмаг-01 и специальных лекарств улучшит состояние и суставного аппарата, и всего организма.

Магнитные волны способствуют снятию боли, устранению отечности и вредных веществ из пораженного болезнью места. При этом налаживается кровообращение, а процесс воспаления переносится легче.

Применение аппарата не рекомендуется следующим лицам:

  • людям с имлантированным кардиостимулятором;
  • с нарушением кровоснабжения мозга в острой форме;
  • страдающим онкологическими заболеваниями;
  • имеющим болезни крови;
  • с тиреотоксикозом;
  • страдающим от гнойных процессов, требующих операции;
  • женщинам в период беременности.

Все подробности об аппарате Алмаг-01 вы узнаете из видео:

Цена прибора Алмаг – ок. 8000 р.

Орион – прибор для проведения лазерной терапии

Орион – один из моделей приборов для лечения суставов в домашних условиях. Агрегат испускает лазерные лучи, которые стимулируют приток крови к пораженному месту. В результате налаживается питание сустава, а лекарственные компоненты проникают в полость сустава в большем объеме.

При этом из больного места быстрее выводятся вредные вещества, уходит отечность. На организм в целом Орион также воздействует положительно – укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ.

Аппарат эффективен при множестве заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая артрит, артроз, невралгию, радикулит и др. При проведении процедур можно использовать специальные зеркальные, зеркально-магнитные насадки. Надо сказать, что лазерный луч прибора не несет опасности для глаз.

Тем не менее аппарат Орион запрещен для применения лицам, страдающим:

  • онкологией;
  • сахарным диабетом в декомпенсированной форме;
  • заболеваниями сердца, печени, почек;
  • туберкулезом;
  • болезнями крови;
  • другими серьезными недугами.

Цена аппарата Орион – ок. 12000 р.

Милта – аппарат для проведения инфракрасно-лазерно-магнитной терапии

Данный прибор действует полным спектром излучения: магнитным, лазерным, инфракрасным. Эти виды излучения можно применять как в комплексе, так и по отдельности.

Магнитное облучение способствует снятию болевого синдрома, налаживает трофику тканей сустава, постепенно нейтрализует воспаление.

При этом магнитные волны, исходящие от прибора Милта, способны оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему. Инфракрасное лазерное облучение может проникать в ткани сустава на глубину 13 см. Способствует стимулированию кровообращения и питанию сустава.

Инфракрасные светодиодные лучи оказывают дополнительное воздействие, предупреждая заболевания подкожно жировой клетчатки, стимулируя восстановление кожи, благотворно влияя на нервные процессы. Милта — аппарат для лечения суставов в домашних условиях, действующий комплексно. Он снимает боль, стимулирует регенерацию тканей, ускоряет обменные процессы, налаживает кровоснабжение суставов.

Аппарат Милта запрещен для применения при наличии у пациента:

  • раковых опухолей;
  • болезней крови, сосудов, сердца;
  • женских болезней;
  • эндокринных нарушений;
  • психических отклонений;
  • легочной, почечной недостаточности;
  • лихорадки;
  • фотодерматита;
  • беременности.

Существует несколько серий аппарата Милта. Какой аппарат выбрать — смотрите в видео:

Стоимость аппарата Милта – ок. 12000 р.

Витафон – микровибрационный аппарат

Витафон относится к аппаратам для физиотерапии в домашних условиях. Действие прибора основано на микровибрациях, передаваемых телу человека.

Вибрации при прикосновении аппарата к коже постоянно меняют частоту, что обеспечивает лучшее кровоснабжение, а также активизирует регенеративные процессы.

При этом улучшается лимфоток, а воспаление в суставе проходит быстрее. Витафон применяют для лечения не только болезней суставов, но и для других систем организма.

Противопоказания к использованию прибора Витафон:

  • наличие новообразований (злокачественных, доброкачественных);
  • лихорадка, наличие инфекций;
  • тромбофлебит, атеросклероз;
  • беременность;
  • наличие имплантированного кардиостимулятора.

Подробное описание аппарата вы найдете в видео:

Цена аппарата – 5000-15000 р. (зависит от модели).

Рикта

Рикта – прибор для проведения физиотерапии дома. Его действие основывается на магнитном и инфракрасным излучении, а также импульсных лазерных потоках.

При проведении процедуры физиотерапии с помощью данного аппарата происходит выброс квантового потока, заряжающего энергией больной сустав.

Энергия помогает устранить возникшие в организме сбои и способствует скорейшему излечению.

С помощью прибора Рикта можно проводить физиотерапию для взрослых и детей на дому. Мощность квантового потока можно регулировать в зависимости от весовых показателей пациента и его возраста.

Рикту нельзя использовать людям со следующими проблемами:

  • злокачественные новообразования;
  • значительно повышенное давление;
  • женские болезни в острой фазе;
  • болезни сосудов и крови;
  • эпилепсия;
  • лихорадка;
  • туберкулез в активной фазе.

Стоимость аппарата для физиотерапии на дому Рикта – 35000-40000 р.

ДЭНАС, ДиаДЭНС – прибор комплексного действия

Данный аппарат действует электрическим импульсом, который схож с нейроимпульсом. ДЭНАС влияет на биологическую активность клеток, активирует ферменты, обеспечивая стимулирующий и противовоспалительный эффекты.

Аппарат позитивно влияет на иммунитет, оказывая благотворное воздействие на гормональную, нервную системы.

ДЭНАС применяют для лечения и суставов, и организма в целом.

Противопоказания к применению прибора:

  • имплантированный кардиостимулятор;
  • плохая переносимость электротока;
  • новообразования;
  • эпилепсия;
  • тромбоз;
  • лихорадка;
  • состояние под действием психотропных препаратов.

Как пользоваться аппаратом -смотрите в видео:

Стоимость аппарата ДЭНАС – 5500-10000 р.

Приборы для проведения физиотерапии дома – отличная альтернатива регулярным походам в больницу на физиопроцедуры.

Пользуясь таким аппаратом с разрешения врача, можно значительно улучшить не только здоровье суставов, но и общее самочувствие.

Добавить комментарий