Живот висит до колен

Содержание

Ушиб колена при падении: лечение в домашних условиях, оказание первой помощи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Боли в колене после ушиба

От случайного падения, удара или любой другой травмы абсолютно никто не застрахован. Ушиб колена – одна из наиболее распространенных травм, которую, в свою очередь, можно вылечить в домашних условиях. Коленный сустав является одним из самых крупных в человеческом организме. Он выполняет роль некоего шарнира, позволяющего сгибать и разгибать ногу. Сустав включает в себя большеберцовую, бедренную кость и надколенник.

Очень важно знать, что делать после падения и как оказать первую помощь, дабы снять боль в коленном суставе и устранить другие малоприятные симптомы. Если же меры, как таковые, не были приняты, это чревато плачевными последствиями в будущем. Именно поэтому не стоит игнорировать даже малейшие ушибы, так как именно они могут послужить началом развития серьезных болезней колена.

Причины и виды травм

Ушиб колена

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

В большинстве случаев травму коленного сустава получают в момент падения, спотыкания, или, к примеру, ходьбе по скользкой поверхности, при беге. Причиной повреждения колена может стать ДТП. Так или иначе, основная причина травмы — механическое воздействие.

Травма может быть полной или частичной, с переломом кости и вывихом или без них.

Какие изменения происходят при ушибе колена? Ушиб – повреждение мягких тканей определенной области. При ушибе коленного сустава могут травмироваться как кожные покровы и подкожная клетчатка, так и мышцы, хрящи, связки и даже сосуды.

Падение спортсменов

При повреждении кожи и клетчатки отмечается появление раневой поверхности:

  • мышечных волокон – появляются интенсивная боль и спазм;
  • связок – происходит нарушение подвижности сустава;
  • хрящей – отмечается повреждение кости и сустава;
  • сосудов – происходит нарушение работы коленного сустава.

Все это провоцирует появление боли, дискомфорта, затруднения при движении конечностью, передвижении. Если помощь не была оказана вовремя, может развиться воспаление. В воспалительный процесс довольно часто вовлекаются кости и хрящи, и как результат – развитие артрита.

Симптоматика и диагностика ушиба коленного сустава

Проявления травмы могут быть самыми разнообразными. В большинстве случаев патология характеризуется:

  1. Интенсивной болью, особенно в момент движения.
  2. Гемартрозом коленного сустава — скопление крови в сочленении. Этот симптом может быть выражен в разной степени, но именно от него будет зависеть выраженность другой симптоматики.
  3. Отечностью поврежденного участка.
  4. Посинением кожи в области ушиба.
  5. Нарушением подвижности сустава.

Площадь поврежденной области, расположение травмы, сила воздействия на ткани – все это будет влиять на выраженность симптоматики.

Диагностируют ушиб на основе осмотра и пальпации пораженной области. Далее проводят лечебно-диагностическую пункцию, благодаря чему определяется наличие или отсутствие в полости крови. При травме колена назначается проведение:

  • рентгенографии;
  • ультразвукового исследования;
  • эндоскопии.

Первая помощь при ушибе колена

В первую очередь, необходимо знать, что делать и как правильно оказывать первую помощь и устранить боль. От того насколько грамотно и своевременно была оказана неотложная помощь, будет зависеть функционирование коленного сустава.

Первая помощь при ушибах

Следование простым рекомендациям минимизирует проявления ушиба колена и предотвратит развитие осложнений.

  1. Ограничьте нагрузку на поврежденную область.
  2. Приложите к пораженному участку холод — лед или любой иной холодный предмет. Это способствует предупреждению отека и устранению боли.
  3. Если боль интенсивная, не стихает, нужно принять таблетку обезболивающего препарата, к примеру, Ибупрофена или Анальгина.
  4. Далее необходимо наложить тугую повязку. Если под рукой нет ни обычного, ни медицинского бинта, используйте другой материал. Важно зафиксировать сустав, но так, чтобы при этом не пострадали мышцы ноги.
  5. Уложите больного, а под поврежденный коленный сустав положите подушку. Нога должна быть выше туловища.

Лечение травмы: основные направления

К основным целям лечения относят устранение боли и отека, предупреждение развития воспаления и восстановление функционирования колена. Для лечения назначается прием болеутоляющих, противовоспалительных препаратов и хондропротекторов.

Устранить боль можно при помощи НПВС:

  • Анальгина;
  • Диклофенака;
  • Оксигана;
  • Индометацина.

Анальгин

Восстановлению нормального функционирования колена при ушибе поспособствует прием Коллагена Ультра и Фарматрона.

Нелишним будет при травме и применение физиотерапевтических процедур, но только спустя неделю после получения травмы.

Важная часть восстановительного лечения ушиба – применение ЛФК. Но делать укрепляющие упражнения можно только с ведома и назначения лечащего врача.

ЛФК при ушибе коленного сустава

ЛФК для коленей

Начинать занятие нужно с разогрева и растяжки. Более того, все упражнения нужно делать в спокойном темпе.

  1. Присядьте на пол, тянитесь руками до колен, а затем к пальцам ног.
  2. Лягте на живот, подложите под больную ногу подушку. Совершайте конечностью пружинистые движения.
  3. Сядьте на край стула, положите поврежденную конечность на здоровую, постепенно, прилагая усилия тяните ее назад.
  4. Прилягте на пол. К лодыжке поврежденной ноги привяжите груз, здоровую ногу согните в колене. Медленно поднимите груз на десять сантиметров от пола. Зафиксируйте положение на пять секунд, расслабьтесь.

Все упражнения сделайте по семь-десять раз. После растяжки можно приступать к более сложным упражнениям.

  • десятиминутная ходьба;
  • полуприседания — не менее двадцати раз;
  • силовые упражнения (отжим гантелей в положении лежа);
  • велоспорт — не менее десяти минут.

Упражнение велосипед

В качестве дополнения к лечению назначается применение массажа, но не ранее, чем через полторы недели после получения ушиба.

Ушиб колена: лечение в домашних условиях народными средствами

Лечить травму можно и в домашних условиях. Народные средства – дополнение к традиционному лечению. Заменять одни средства другими или заниматься самолечением категорически запрещено, так вы можете навредить себе.

Компресс на колено

Препараты из лекарственных растений, сделанные в домашних условиях, действенны и эффективны. Они способствуют устранению боли, отечности, воспалительного процесса. Пользуясь народными средствами, вы сможете значительно ускорить выздоровление. Для терапии ушиба коленного сустава рекомендуют делать компрессы, готовить мази и настойки.

  1. Возьмите один средних размеров лист капусты, отбейте немного, чтобы он пустил сок, и приложите к больному коленному суставу. Зафиксируйте компресс бинтом. По истечении часа замените лист свежим. Лечить ушиб таким способом рекомендуют до улучшения состояния.
  2. Смешайте 20 г высушенной, мелко нарезанной полыни с вазелином в небольшом количестве. Поместите состав в разогретую духовку на несколько часов. Готовой немного остуженной мазью обрабатывайте больное место не менее трех раз на день. Длительность лечения – 10 дней.
  3. Смешайте в равных пропорциях мед с мякотью алоэ. Выложите массу на льняную салфетку и приложите к поврежденному суставу на три часа. Лечить колено при помощи компресса необходимо до устранения боли и отечности.
  4. Соедините в одинаковых количествах измельченное корневище лопуха с травой фиалки и вероникой. Измельчите компоненты и залейте 30 г смеси 0.5 л водки. Настаиваться состав должен на протяжении ночи. Смочите в профильтрованной настойке марлевую салфетку и приложите к ушибу. Сверху приложите целлофан закрепите повязку при помощи бинта. Курс лечения массаж полторы недели.

Народное лечение ушиба колена

Лечить ушиб у ребенка лекарствами из лечебных трав, приготовленными в домашних условиях, можно только с разрешения лечащего врача.

Профилактика

С целью предотвращения ушибов рекомендуется:

  • заниматься спортом, но при этом не нагружать колени;
  • носить удобную обувь с наличием хорошей опоры для свода стопы;
  • правильно питаться и вести здоровый образ жизни;
  • отказаться от постоянного ношения каблуков.

Здоровый образ жизни

При падении или ударе, даже незначительном, обратитесь в больницу. Не пытайтесь лечить ушиб или устранять боль самостоятельно. Помните: лечение препаратами, которые вам посоветовал сосед или даже фармацевт, может стать причиной плачевных последствий. Компетентную и квалифицированную помощь может оказать травматолог.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

В наше время есть большое количество методов лечения болей в коленях и коленных суставах. Народная медицина подразумевает такие методы:

  • прием настоек;
  • отваров;
  • установка растительных компрессов.
  • Физиотерапия предполагает:
  • лечение ультразвуком;
  • магнитотерапией;
  • электрофорезом.

Альтернативное лечение подразумевает апитерапию и акупунктуру.

Традиционная медицина включает в себя такие комплексные методы лечения:

  • физкультуру;
  • прием лекарственных средств;
  • физиотерапию;
  • оперативное лечение.

Ключевое направление лечения – это прием лекарств:

  • гормонов;
  • нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • хондропротекторов.

Альтернативная методика по доктору Бубновскому

Гимнастика по БбуновскомуДоктор Бубновский является автором альтернативного лечения болей в коленях и коленных суставов. Бубновский предлагает выполнять специальную гимнастику, состоящую из упражнений, направленных на избавление от болей в коленях и суставах. Лекарства, по его мнению, имеют второстепенное значение.

Гимнастика Бубновского несколько отличается от ЛФК, которую предлагает традиционная медицина.

Заболевания, характерные для коленных суставов

Колени являются достаточно уязвимой частью опорно-двигательной системы человека. Они имеют сложное строение, то нагрузки на колени иногда бывают слишком сильными.

Травмам колен чаще всего подвергаются спортсмены и люди старшего возраста. В первом случае это происходит по причине недостаточных тренировок и злоупотребления нагрузками. А во втором речь идет о плохом зрении, возрастной хрупкости костей коленных суставов.

Доктор Бубновский, автор лечебной гимнастики для коленей, условно делит заболевания коленных суставов на две категории:

  • артриты – заболевания, причиной которых является воспаление суставов. Они происходят вследствие инфекций, реакций на других заболевания, аутоиммунных процессов и повреждений;
  • артрозы – сустав разрушается вследствие плохого питания и сильных нагрузок.

Осложнения после травм часто протекают в виде тех или иных патологий. Острые травмы нередко провоцируют воспаление суставов, а хронические к постепенному разрушению или дегенерации. В более старшем возрасте это протекает вместе и усугубляет состояние.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов

Нимнастика для коленейЕсли у человека есть боль в коленях и изменения в коленных суставах не слишком выражены, ключевой методикой лечения является физиотерапия. Эта методика подразумевает согревающее воздействие на колени.

Колени могут болеть на фоне воспаления коленного сустава, напряжения мышц, которые усиливают боли. Тепло снимает спазм и боли и выступает в виде анальгетика.

Доктор Бубновский также предлагает такой способ лечения коленей, как физиотерапию холодом. В разгаре воспаления сустава усиленный кровоток несет в себе не только питание, но и вредные вещества.

При воздействии на больной коленный сустав посредством холода, можно сократить интенсивность воспаления. Холод не избавляет от симптомов болезни, а избавляет от патологии и способствует скорейшему выздоровлению.

При холоде сужаются сосуды, прекращает выделяться воспалительная жидкость в межклеточное пространство и сокращает отечность суставов. Благодаря этому достигаются такие цели:

  • восстанавливается двигательный объем в колене;
  • боль сокращается, поскольку отечные ткани не сдавливают сочленение.

В медицине лечение холодом практикуется давно, но далеко не все врачи его практикуют, чтобы не ухудшить ситуацию. Назначать такое лечение себе самостоятельно нельзя. Холодолечение стоит начинать только с позволения врача.

Лечебная физкультура как метод лечения

В традиционной медицине лечебная физкультура практикуется не в той мере, как должна. И далеко не всегда специалисты назначают именно те упражнения, которые нужно выполнять при заболеваниях коленных суставов. Иногда выполнение упражнений провоцирует неприятные ощущения, после которых пациент отказывается от гимнастики.

Но нужно знать, что комплекс упражнений следует выполнять на регулярной основе, и даже небольшие нагрузки полезнее, чем дорогостоящие препараты.

Метод лечения опорно-двигательной системы , основанный доктором Бубновским, называется кинезитерапией. Именно его он предлагает практиковать при болях колен и коленных суставов.

Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов

Какие упражнения надо выполнять при заболеваний коленейУпражнения при заболеваниях коленных суставов и болях в коленях по методу Бубновского выполняются на специальных тренажерах, которые тоже были разработаны доктором. Такую лечебную гимнастику можно выполнять и в домашних условиях.

Для выполнения упражнений потребуется резиновый амортизатор. С одного конца он крепится на стенку или за ножку мебели, а со второго петля надевается на нижнюю часть колени. Чтобы не было неприятных ощущений, гимнастику лучше выполнять в плотных носках.

Упражнения для коленей бывают:

  • силовыми;
  • декомпрессионными.

Характеристики силовых упражнений

Задача упражнений сильного направления – это напряженная мышечная работа. В мышцах усиливается кровообращение, улучшается питание коленного сустава и мускулатуры, дренажная функция тоже восстанавливается.

Комплекс упражнений по методике доктора Бубновского выглядит так:

  • лягте на живот. Притяните ногой до полного сгибания в колене резиновый амортизатор;
  • встаньте и если нужно задействовать оба коленных сустава, то делайте гимнастику на животе. Потом разогните ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который держится рукой;
  • встаньте и удерживайте рукой амортизатор. Нужно согнуть ногу в колене с тягой амортизатора. Упражнение следует сделать так, чтобы коснуться пяткой ягодиц. Выполняйте его по очереди для каждой ноги;
  • сядьте боком в сторону опоры и зафиксируйте на ней амортизатор. Приведите сначала прямую ногу, а потом максимально отведите в сторону. Вторую ногу можно согнуть. Выполнение этих упражнений может спровоцировать боли с внутренней части колена, и ноги чередуйте;
  • упражнение выполняйте по аналогии с предыдущим, но ногу максимально отводите в сторону, а амортизатор растягивайте. Могут быть боли снаружи колена;
  • примите лежачее положение на спине. Выполняйте жим с тягой амортизатора либо одной, либо обеими ногами.

Выполнение декомпрессионных упражнений

А чтобы привести в порядок нормальную работу коленей, то одних силовых упражнений будет мало. Следует усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови. Гимнастика, направленная на разгрузку суставов, называется декомпрессионной.

Гимнастика выглядит следующим образом:

  • Методика доктора Ббуновскоговстаньте на четвереньки, резиновый амортизатор натяните. Следует максимально привести бедро вперед, при этом движение должно быть резким;
  • лягте на спину и прикрепите к опоре амортизатор как можно выше, а вторым концом он крепится к голени. Нужно коснуться пяткой пола. Упражнение выполняется, не сгибая ног;
  • исходное положение аналогичное. Но ногу нужно удерживать руками и согнуть в колене. Следует коснуться пяткой ягодиц;
  • лягте на спину как можно дальше от опоры. Нужно согнуть ногу в колене и привести бедро в сторону живота;
  • лягте на бок и зафиксируйте амортизатор на ноге, которая расположена выше. Колено нужно кпереди привести так, чтобы перед животом коснуться пола.

При выполнении силовой и декомпрессионной гимнастики могут наблюдаться боли в области коленных суставов, мышцах, часто происходит хруст в суставах. Эти явления не причина прекратить гимнастику по доктору Бубновскому.

При заболеваниях суставовного характера кинезитерапия – не единственный метод лечения. Он может быть эффективным при комплексном лечении. Но в каждом индивидуальном случае лечение заболеваний коленного сустава назначается сугубо индивидуально.

Лечение деформирующего остеоартроза — сложный процесс, особенно если он развился в области тазобедренного сустава. Гимнастика при коксартрозе просто необходима, поскольку помогает увеличить объем движений, улучшить питание хряща.

Выполняется гимнастика при коксартрозе строго по инструкции, в противном случае, последствия для тазобедренного сустава могут быть отрицательными. Лучше тренироваться при этом заболевании под контролем врача или опытного специалиста.

Обратить внимание

Выполняется гимнастика при коксартрозе плавно и без нагрузки. Все упражнения делаются плавно, не спеша, резкие, интенсивные движения противопоказаны. Осевая нагрузка на сустав категорически исключается, а если во время занятия возникает боль, упражнение меняют.Есть ситуации, когда упражнения при коксартрозе категорически противопоказаны

Большое значение при этом имеет систематичность — это главное условие, только так возможен результат от ЛФК. Перед началом гимнастики для тазобедренного сустава или во время нее неприятные ощущения устранит легкий массаж. Теплая ванна поможет снять напряжение и боль в мышцах. При заболевании любого сустава наиболее благоприятный эффект дает регулярное плавание.

Противопоказания

Есть ситуации, когда упражнения при коксартрозе категорически противопоказаны. Это:

  • злокачественные новообразования;
  • открытые или закрытые кровоизлияния;
  • прединфарктное или прединсультное состояние;
  • переломы конечностей.

Гимнастика

1 и 2 стадии

В домашних условиях гимнастику для тазобедренного сустава начальной степени выполнить просто. Лежа на полу, согнуть ногу в колене, разогнуть, упражнение повторяется для второй ноги.

В том же исходном положении опять нога сгибается в колене, обхватывается руками и максимально прижимается к животу, то же выполняется и с другой стороны. Потом ноги сгибаются в коленных суставах, стопы полностью прижаты к поверхности пола, напрягая мышцы ягодиц, приподнять таз.В домашних условиях гимнастику для тазобедренного сустава начальной степени выполнить просто

Перевернувшись на живот, ногу согнуть в колене под прямым углом, поднять ее над полом, а потом вторую. Полезно для тазобедренного сустава будет, если перевернуться на живот. Одна рука придерживает голову, локоть упирается в пол нога в разогнутом положении поднимается вверх, ступня прямая. Между голенью и стопой должен быть прямой угол, все повторяется для второй ноги.

Для следующего упражнения для коксартроза тазобедренного сустава первой или второй степени нужно сесть на стул. Колени вместе, стопы плотно прижимаются к поверхности пола. Пятки разводят максимально широко, затем нужно свести их вместе. В таком же исходном положении между коленями располагается валик или мяч, его плотно сжимают.

В конце комплекса лечебная гимнастика при коксартрозе дополняется лежанием в положении на животе некоторое время. Для тазобедренного сустава потребуется около 5 повторений. Каждый день добавляется по одному, пока количество не достигнет 10. Если при этой степени любое из упражнений выполнить сложно, ему уделяют больше внимания.

Между упражнениями требуется периодический отдых. Допускается легкая болезненность, в случае острой боли лучше заменить упражнение новым или полностью от него отказаться.

3 стадия

Заболевание тазобедренного сустава становится более сильным переходит в следующую стадию, здесь поможет другой комплекс лечебной гимнастики. При третьей степени наибольший эффект дает методика Гитта с микродвижениями.Упражнения на животе по методика Гитта Нужно лечь на живот и, соединив руки, расположить их на голове. Перекатами необходимо перемещать бедра с одной стороны на другую, живот выступает в роли амортизатора. Амплитуда движений на этой степени не более трех сантиметров.

При появлении боли во время занятий по методу Гитта лучше снизить амплитуду, полежать на полу, расслабиться. Если в суставах появляются неприятные ощущения, под колени подкладывается мягкий плед или подушка. При использовании методики Гитта никакой боли и дискомфорта быть не должно.

На полу принимается полулежащее положение, ноги вытягиваются, разводятся в стороны. Одна нога поворачивается внутрь и наружу, потом вторая. Амплитуда поворота не превышает сантиметра, дополнить упражнение для тазобедренного сустава третьей степени можно просмотром телевизора, развлечь способна и любимая книга.

Сидя на стуле, колени разводятся, стопы плотно прижимаются к полу, руки на коленях. Колени разводятся и сводятся с амплитудой движения не более сантиметра. Выполнять это упражнения для коксартроза третьей степени можно постоянно. Главное, чтобы было, где присесть.

Снова выполняется упражнение сидя на стуле, колени разводятся на ширину плеч, ступни прижимаются к полу. На 1-2 сантиметра отрываются пятки от пола и ставятся обратно. ЛФК полезно не только для тазобедренного, коленного, голеностопного сустава. В этом случае с использованием методики Гитта, осуществляется профилактика заболевания.Необходимо три раза в день за час или два перед едой выполнять этот комплекс

Напоследок для тазобедренного сустава ЛФК по способу Гитта упражнение выполняется стоя. Здоровая нога на возвышении, к примеру на книге, доске или кирпиче. Больная нога свешивается вниз, она свободно висит. Руки упираются в стену, стул расположен на стороне здоровой ноги. Во время исполнения этого упражнения боли не будет.

Делать каждое упражнение при третьей степени заболевания нужно по 10 раз. Необходимо три раза в день за час или два перед едой выполнять этот комплекс. В сумме нужно довести длительность занятий до 6 часов в сутки.

Стараться все выполнить за один раз не нужно, лучше распределить гимнастику равномерно на протяжении суток.

Методика Бубновского

Во время выполнения исходным положением является горизонтальное на спине. Бубновский считает, что так нагрузка на сустав минимальна. Вначале согнуть ноги и постараться подтянуть к груди одну, а потом вторую, обхватив ее руками в области колена. В таком положении задержаться на несколько секунд. А потом просто плавно поставить в исходное положение руками.

Далее по Бубновскому, ноги вытянуть и прямую ногу, не сгибая, поднять от уровня пола на 30 см. Потом ноги согнуть, развести колени в стороны на максимальное расстояние. Ноги согнуты, а руки свободно расположены на полу ладонями вниз. Нужно совершить упражнение, напоминающее отталкивание от себя тяжелого предмета. Ногу разогнуть полностью, вытянуть носок и вернуться в исходное положение.Гимнастика при коксартрозе по методу Бубновского

Потом ногу согнуть, руки расставить по сторонам. Одна, а потом вторая нога наклоняется в сторону, коленом достать до пола, таз неподвижен. Согнутые и сведенные вместе ноги поднимать и опускать, стараясь достичь синхронности. Во время опускания совершается выдох, а во время подъема – вдох.

В конце нога поднимается от пола, коленями, при условии согнутых в них ног, коснуться друг друга.

Есть специальный комплекс по методике Бубновского для сустава после его замены. Можно выполнять в положении сидя или стоя. Сидя наклониться вниз, постараться руками достать пальцы ног. Стоя (дополнительной опорой служит спинка стула) ногами совершаются махи вперед и назад, по сторонам.

Методика Евдокименко

Есть методики, предложенные врачом Павлом Валерьевичем Евдокименко. Суть первого упражнения по Евдокименко состоит в том, что вначале нужно лечь на живот и расположить руки по швам. Поднять одну прямую ногу на высоту от 10 до 15 см, задержать на минуту, опустить и выполнить все то же самое второй. Хватит и одного раза.

Потом Евдокименко рекомендует повторить, только время задержки сократить до 1-3 сек. Повторить придется от 10 до 12 раз.

Не изменяя исходного положения, согнутая в колене нога поднимается на высоту 10-15 см, удерживается на протяжении минуты, опускается, процедура повторяется для второй ноги. В таком же положении нога поднимается уже от 10 до 12 раз, удерживается не более 3 секунд.Упражнения по Евдокименко

В положении лежа на животе, руки вдоль туловища. Ноги поднимаются на высоту 5-10 см, разводятся, сводятся и возвращаются в исходное положение. Евдокименко рекомендует, не опуская ног, повторить от 8 до 10 раз. На левом боку нога сгибается в колене, правая прямая, ее нужно поднять на высоту примерно в 35-45 градусов, задержать на полминуты, опустить и повторить все с другой стороны.

Суть следующего упражнения такова, как и в предыдущем варианте, только ногу нужно повернуть наружу, внутрь и так 10-12 раз, после сменить положение. Лежа вверх лицом, ноги сгибаются в коленях и разводятся в стороны, руки прямые.

Медленно максимально вверх приподнимается таз и в таком положении удерживается минуту, потом опускается назад. Выполняется упражнение однократно. Далее все выполняется так же, но с задержкой не более, чем на три секунды и от 10 до 12 раз.

Сидя на полу, ноги располагаются вместе, медленно наклониться вперед и постараться достать до стоп руками. Задержаться нужно на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение, достаточно однократного выполнения.

В положении сидя на стуле, прямая нога поднимается на максимальную высоту и так удерживается от 30 до 40 секунд. Потом нога меняется, выполнить упражнение три раза.

Упражнения при коксартрозе помогают не только сделать суставы здоровыми, но и увеличить объем движений в них. Есть еще много методик со своими особенностями, только выполнять их нужно правильно — и тогда результат не заставит себя ждать.

2016-01-31

Добавить комментарий