Противопоказания при сколиозе виды спорта

Содержание

ЛФК при сколиозе: упражнения, подходящие для детей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

ЛФК при детском сколиозеВ наше время сколиоз у детей и подростков встречается довольно часто, как правило, он связан с быстрым ростом. У маленьких пациентов болезнь полностью излечима, так как детский позвоночник сформировался еще не до конца.

На сегодняшний день существует множество способов позволяющих избавиться от патологии, но конечный результат все-таки зависит от того, в каком возрасте искривление было диагностировано, и как своевременно начата была терапия.

Также многое зависит от самого пациента, от того насколько он тщательно выполняет все рекомендации врача.

Важность и цели лечебной физкультуры

Не стоит недооценивать значение лечебной физкультуры с нее помощью можно:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • устранить чрезмерную нагрузку, оказываемую на позвоночный столб;
  • укрепить мускулатуру спины;
  • убрать дисбаланс мышечно-связочного аппарата;
  • исправить осанку;
  • улучшить общее самочувствие больного.

Особенности упражнений для детей

Комплекс ЛФК для спины при сколиозе у детей должен отличаться от взрослых занятий, прежде всего своей простотой. Для детей дошкольного возраста проводить занятия в игровой форме с музыкальным сопровождением.гимнастика на фитболе

Занятия физкультурой не должны быть слишком долгими. Длительность одного занятия ЛФК для детей до 7 лет не должно превышать 20 минут.

Все упражнения для исправления сколиоза нужно выполнять не спеша, при этом правильно и сильно напрягать всю мускулатуру.

Для растягивания позвоночного столба лучше заниматься на фитболе. Не стоит для этой цели выполнять упражнения на турнике. Увеличение нагрузки должно быть постепенное.

Лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении с зеркалами. Для выполнения упражнений лежа понадобиться коврик.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться со специалистом. Даже в том случае если у ребенка наблюдается первая стадия сколиоза. В этом случае специалист назначить базовый комплекс ЛФК.

Базовый комплекс упражнений

Начальный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени включает в себя следующие части:

  • разминка;
  • упражнения, ИП — лежа на спине;
  • упражнения, первоначальная позиция — лежа на животе;
  • упражнения, ИП — стоя, — отдыхать между упражнениями нужно в исходной позиции, т. е, если упражнение делаются лежа на спине, то отдыхать нужно в таком же положении.

Занятие начинается с разгрузки позвоночного столба. Встать в коленно-локтевую позу и походить минимум 2—3 минуты.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Такие упражнения помогают укрепить мускулатуру брюшного пресса:

  1. Вытяжение позвоночного столба. Лежа на спине максимально тянуть ноги вниз, а руки вверх в течение 15 секунд. Повторить Упражнение Велосипед3—4 раза.
  2. «Велосипед». Совершать движения напоминающие езду на велосипеде, при этом нужно следить, чтобы расстояние между нижними конечностями и полом было как можно меньше. Выполнять по полминуты по 3 подхода.
  3. «Ножницы». Делать горизонтальные и вертикальные скрещенные махи нижними конечностями. Горизонтальные махи выполнять максимально близко к поверхности пола. Делать упражнения по полминуты по 3 подхода.

Упражнения лежа на животе

Упражнения, лежа на животе, помогают укрепить спинную мускулатуру:

  1. Вытяжение позвоночника. Лежа на животе тянуть нижние и верхние конечности. Делать упражнение 4 раза по 15 секунд.
  2. «Плавание». Лежа на животе, нижние конечности прямые, голова лежит на обратной стороне ладоней. Прогнуться в пояснице, одновременно поднять голову, верхнюю часть торса, верхние и нижние конечности. В этой позиции выполнять движения, напоминающее «плавание» брассом.
  3. Лежа на животе голова находиться на внешней стороне кисти, нижние конечности вытянуты. Делать ими горизонтальные и вертикальные махи, при этом следить, чтобы бедра были оторваны от пола.
  4. Удержание. Исходная позиция такая же, как в упражнение выше. Одномоменто поднять голову, верхнюю часть туловища и конечности. Нижние конечности свести вместе, верхние развести в стороны, ладони смотрят вверх. Задержаться в положении на четверть минуты. Выполнить 4 раза. Перерыв между упражнениями 10 секунд.

Комплекс ЛФК для детей при сколиозе

Работа в положении стоя

Упражнения стоя:

  1. Вращение руками. Встать прямо, локти развести в стороны, подушечки пальцев рук установить на плечи. Совершать вращательные движения руками назад. Важно, чтобы амплитуда движений не была слишком большой.
  2. Приседания. Встать ровно, верхние конечности развести в стороны, ладони смотрят вверх. Встать на носочки, затем присесть, затем — снова на носочки и принять первоначальную позицию. Сделать не спеша 5—10 приседаний.

ЛФК при 2 стадии заболевания

упражнения при искривлении позвоночникаПодбирать упражнения при сколиозе 2 степени должен только специалист.

Дома можно выполнять несложные упражнения, которые позволят укрепить мускулатуру и подготовить ее к дальнейшим физическим нагрузкам:

  1. Спиной прислониться к стене и медленно опуститься, пока колени не образуют прямой угол. Задержаться в таком положение несколько секунд.
  2. Лежа на спине. Одна нога прямая, лежит на полу, вторая поднята вверх и образует с туловищем угол 90 градусов.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Коленями нужно достать лоб.
  4. Встать на четвереньки, округлить спину, затем вернуться в исходную позицию. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
  5. Для растягивания мышц верхней части туловища: сесть на колени, пятки прижать к ягодицам. Верхние конечности протянуть вперед и пытаться достать поверхности пола грудью и плечевым поясом.

Гимнастика при искривлении поясничного отдела

В домашних условиях для выполнения детьми подойдут такие упражнения для исправления сколиоза поясничного отдела позвоночника:

  1. Исходная позиция, сидя на коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки расположены на коленях. Сделав вдох согнуться в пояснице, грудной отдел должен быть не подвижен. На выдохе выдохнуть и прогнуться.
  2. Лежа на левом боку на краю кровати. Левая нога прямая, правая согнута в колене и ее носок касается подколенной ямочки левой нижней конечности. Левая рука касается согнутого колена правой ноги, а правая рука отведена в сторону. Затем сделать вдох и максимально повернуть голову вправо. Задержаться в этом положение несколько секунд.
  3. Чтобы проработать нижний участок поясничного отдела верхнюю ногу расположить не в подколенной ямочке, а у пяточного сухожилия. Все остальное выполнять точно также как и в предыдущем упражнение.

Упражнения при патологии грудного отдела

При грудном сколиозе выполняется такой комплекс ЛФК:

  1. Лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке. Локти смотрят в стороны. На выдохе локти сводить вместе, на вдохе упражнение на спинеразводить.
  2. Лежа на спине, верхние конечности за головой. Поочередно подтягивать левое и правое колено к грудной клетке.
  3. Лежа на животе, руки, на затылке. На выдохе поднимать верхнюю часть туловища, на вдохе опускать.
  4. Встать на четвереньки поочередно поднимать и опускать сначала ноги, затем руки.

Упражнения при шейном искривлении

Следующие упражнения подойдут ребенку при шейном сколиозе:

  • наклоны головы влево и вправо;
  • стоя прямо, опустит голову вперед, а затем запрокинуть назад;
  • стоя прямо, руки вдоль туловища поднимать и опускать плечевой пояс.

Как размяться при правостороннем сколиозе

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:дети занимаются при сколиотической осанке

  1. Правую верхнюю конечность отвести назад, а левую поднять вверх.
  2. Упражнение «насос». Стоя прямо правая рука скользит по телу вниз, а левая двигается в противоположном направлении к плечевому поясу.
  3. Лежа на животе, выгнуть спину, при этом левую руку поднять вверх.
  4. Нужно специальное косое сидение, у которого один край ниже другого. Расположившись на нем делать наклоны вправо.

При левостороннем сколиозе все эти же упражнения делать в зеркальном отображении. Это наиболее простые упражнения, которые если выполнять регулярно достаточно эффективные.

Спорт и сколиоз

Занятие спортом при сколиозе допустимы только после консультации врача.

В частности запрещены:

  1. При искривлении позвоночника стоит избегать асимметричных физических нагрузок, таких как бокс, теннис и фехтование.
  2. Отдельные виды спорта, к примеру, борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика, предполагают чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.
  3. Бадминтон, теннис, игра в гольф противопоказаны из-за резких поворотов.
  4. Велоспорт может спровоцировать развитию кифоза, так как из-за низкого руля спина будет постоянно согнута.
  5. Спортивная гимнастика, регби, футбол, хоккей опасны в плане травматизма позвоночника.

плаваниеА вот лучшими видами спорта считаются лыжи, бег и плавание. Особенно плаванье «брассом». Плавать можно как на спине, так и на животе. Полезно просто лежать на воде это расслабляет позвоночник.

Бегать при сколиозе рекомендуют по мягкой поверхности, например, по песку. Благотворно влияют на детский организм и прогулки по лесу.

Нужно помнить, что при искривлении позвоночника 3 степени специалист может разрешить занятия спортом, при 4 стадии патологии спорт противопоказан.

Профилактические мероприятия

Для профилактики искривления позвоночника полезно заниматься в бассейне, ходить на лыжах, как с палками, так и без, бегать, совершать пешие прогулки.

Базисные упражнения, которые выполняются при начальной стадии сколиоза, эффективны и для его профилактики.

При диагностировании сколиоза желательно обратиться к специалисту и под его контролем выполнять комплекс ЛФК. В домашних условиях разрешено выполнять самые простые упражнения, но даже если делать постоянно только их результат не заставит себя долго ждать.

Содержание:

  • В чём заключается польза ЛФК
  • Показания и противопоказания
  • Основные правила выполнения
  • Разминка
  • Основной комплекс упражнений
  • Растяжка
  • Спорт при сколиозе

В чём заключается польза ЛФК

Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают:

  1. Снизить сильную нагрузку на позвоночник.
  2. Укрепить мышцы и снять напряжение с них.
  3. Остановить искривление позвоночника.
  4. Исправить осанку.
  5. Придать телу правильное положение.
  6. Улучшить координацию движений.
  7. Улучшить кровообращение и дыхание.

Что говорить о том, что гимнастика – это физическая нагрузка, которая также помогает немного, но снизить вес и нормализовать общее самочувствие.

Сколиоз

Показания и противопоказания

Самым частым показанием к лечебной гимнастике является искривление позвоночника. Даже самое незначительное отклонение требуется исправлять с помощью гимнастики, тем более что на первых стадиях заболевания возможно исправить осанку в короткие сроки.

Для занятий лечебной физкультурой не важен возраст – её выписывают даже пожилым людям и младенцам.

Занятия физкультурой нужно отложить или вовсе отменить, если:

  • Во время тренировок наблюдается ухудшение самочувствия.
  • Повышенная температура тела.
  • Нестабильный пульс или артериальное давление.
  • Нарушение мозгового кровообращения.

Основные правила выполнения

Эффективность лечения зависит не только от упражнений, но и от их правильного выполнения, а также от соблюдения правил безопасности. Основные правила таковы:

  1. Перед началом занятий нужно выполнить разминку для разогрева мышц и связок, стимуляции кровообращения, постановки дыхания.
  2. Все движения выполняются в медленном, спокойном темпе. Важно прочувствовать мышцы, не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и акробатические трюки.
  3. При ЛФК очень важна правильная постановка дыхания.
  4. При ЛФК исключена сильная физическая нагрузка и использование тяжестей.
  5. После выполнения основного комплекса упражнений нужно сделать растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы.
  6. Занятия должны проводиться регулярно.

Разминка

  • №1: Спину выпрямить, поставить руки на пояс. Ноги должны быть на ширине плеч. Наклонять голову вправо и влево, вперёд и назад. Повторить 4 раза весь цикл в очень медленном темпе.
  • №2: поза такая же, как в упражнении №1. В этом упражнении нужно медленно поворачивать голову направо и налево. Количество повторений такое же.
  • №3: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Высоко поднять руки, сделать лёгкие наклоны в каждую сторону по 3 раза.
  • №4: Спину выпрямить, в течение минуты перекатываться с пятки на носок.
  • №5: Спину выпрямить, в течение минуты ходить с высоко поднятыми коленями.
  • №6:Встать прямо, ноги вместе. Подтянуть колено к груди, в таком положении стоять 10 секунд. Сделать по 2 раза на каждую ногу.
  • №7: Бег на месте в течение 30 секунд. После чего нужно встать прямо и максимально расслабиться.

Разминка

Основной комплекс упражнений

После разминки нужно переходить к основной части тренировки, которая направлена на исправление деформации позвоночника и укрепление мышечного корсета.

В вертикальном положении:

  1. Кисти рук прижать к плечам и вращать локтями по кругу. 4 раза в одну сторону .
  2. Встать прямо, пятки свести вместе, носки врозь. Максимально далеко отвести плечо назад, при этом важно, чтобы туловище не поворачивалось вместе с плечом. Отведённое плечо задержать на мгновение в таком положении и медленно вернуть назад. Повторить по 3 раза с каждым плечом.
  3. Стоя прямо, сдвигать лопатки и удерживаться в таком положении на 4-5 секунд. Выполнить 8 раз.

В горизонтальном положении:

  • Лечь на спину, руки свободно лежат вдоль тела. Немного поднять ноги (примерно на 30-40 см) и после этого сводить и разводить их в разные стороны, как ножницы. Повторить махи ногами 10 раз.
  • Лёжа на спине, завести обе руки за голову. Поднять ноги и согнуть их в коленях под углом 90 градусов, после чего совершать вращение ногами, как будто человек едет на велосипеде. Выполнять в течение 1 минуты.
  • Перевернувшись на живот, на скрещенные руки положить голову. На вдохе поднять одну ногу как можно выше, вытягивая носок. Задержать ногу на верху на 2-3 секунды, после чего на выдохе вернуть её на место и проделать упражнение со второй ногой. Количество повторение на каждую ногу – по 5 раз.
  • Лёжа на животе, вытянуть руки вперёд и максимально расслабиться. На вдохе надо поднять одновременно руки и ноги, при этом важно «почувствовать» позвоночник. На выдохе вернуться в прежнее положение. Повторить упражнение 8 раз.
  • Лёжа на животе, медленно оторвать голову и шею от пола и выполнить плавательные движения, широко расставляя руки.
  • Встать на четвереньки, одновременно вытянуть правую руку и левую ногу. Задержаться в этой позе на 3-4 секунды, после чего проделать то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторить 10 раз.
  • Стоя на четвереньках, поставить руки и ноги на ширине плеч. После этого надо выгибать спину как кошка – сначала медленно изгибать спину вверх, при этом голова к низу, после чего медленно выгибать спину вниз, протягиваясь в пояснице, голова при этом смотрит прямо. Повторить 10 раз.

Растяжка

Растяжкой нельзя пренебрегать, так как это поможет избежать сильного напряжения мышц, предотвратит травмы и поможет восстановить дыхание:

  1. Встать, одной рукой обхватить голову сверху. Медленно наклонить голову вместе с шеей, задержаться в такой позе на 3-4 секунды и медленно вернуться в прежнее положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  2. Руки сцепить в замок на затылке, ходить на пятках 30 секунд.
  3. Ходьба на носках в течение 30 секунд.
  4. Встать прямо, высоко поднять руки и тянуться к верху. Повторить 5 раз.
  5. Лёжа на спине, вытянуть руки и ноги и задержаться в таком положении 5 секунд. Это упражнение является завершающим, поэтому при его выполнении нужно максимально глубоко и спокойно дышать, чтобы восстановить дыхание.

Ходьба на носках

Нужно помнить, что данный комплекс является базовым. Не рекомендуется заниматься ЛФК без согласования с врачом, так как при разных видах сколиоза не рекомендуется выполнять те или иные действия, они заменяются другими или вовсе исключаются.

Спорт при сколиозе

Важным моментом при сколиозе являются занятий спортом. При искривлении позвоночника рекомендуются следующие виды спорта или деятельности:

  1. Плавание. Отлично укрепляет все группы мышц, особенно рук и спины.
  2. Фитнес упражнения с фитболом.
  3. Конный спорт.
  4. Танцы.
  5. Йога. Асаны – позы йоги благотворно влияют на тело и мысли, помогают успокоиться, приобрести душевное равновесие и укрепить все группы мышц. Польза йоги для спины и позвоночника неоценима.

Йога

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основным лечением и профилактикой большинства заболеваний спины является гимнастика. Физкультура помогает при межпозвоночной грыже, сколиозе, остеохондрозе, ущемлении нерва. Комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы, но и развивает всё тело.

Польза физкультуры

Правильно подобранная гимнастика принесёт массу улучшений. Особенно эффективна физкультура в связке с другими методами лечения. Конечно, улучшения появятся не сразу. Первых результатов стоит ожидать примерно через несколько недель ежедневных занятий.

Результаты:

  • Развитие мышечного корсета.
  • Укрепление связок.
  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение веса.
  • Активация обмена веществ.
  • Исправление осанки.
  • Улучшение самочувствия и настроения.
  • Восстановление повреждённых тканей.
  • Возвращение подвижности позвоночника.
  • Снижение нагрузки на суставы.

Простые лечебные упражнения способны принести неплохие результаты, однако не следует забывать и об отрицательных сторонах физкультуры.

Неправильно составленная тренировка, а также пренебрежение рекомендациями, могут не только вызвать боль, но и ускорить развитие заболеваний.

Кому полезна ЛФК?

lfk-1024x682

Заниматься физкультурой желательно всем людям. Небольшая тренировка, выполненная несколько раз в день, положительно скажется на самочувствии. При некоторых заболеваниях физические занятия просто необходимы.

ЛФК рекомендуется людям с:

  • Малоподвижным образом жизни.
  • Заболеваниями спины и суставов.
  • Травмами.
  • Избытком веса.

Гимнастика полезна абсолютно всем, главное — соблюдать простые рекомендации.

Противопоказания

Гимнастика спины, на первый взгляд, напоминает обычную разминку перед тренировкой. Выполняемые упражнения создают большую нагрузку. Человеку, неразвитому физически, будет довольно сложно выполнить весь комплекс по максимуму. Это касается и людей с патологией позвоночника.

Физкультура не рекомендуется при:

  • Нарушении координации.
  • Повышенном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Послеоперационном восстановлении.
  • Обострении заболеваний.
  • Аритмии.
  • Проблемах с вестибулярным аппаратом.
  • Грыже.
  • Высокой температуре.
  • Менструации.
  • Неврологических болезнях.

Крайне не рекомендуется самостоятельно составлять комплекс. Только специалист, учитывая все особенности пациента, способен подобрать оптимальную нагрузку. Элементы зарядки не должны вызывать болевые ощущения и прочие неприятные ощущения.

Особенности ЛФК

pozhiloy-muzhchina-na-lfk

Физкультура при болезнях спины считается основным лечением, а значит, имеет некоторые правила, которые следует знать. Несмотря на простоту рекомендаций, придерживаться их необходимо со всей ответственностью.

На что стоит обратить внимание:

  • Занятия следует проводить после консультации врача или опытного тренера по ЛФК. Специалист, учитывая физические особенности, подберёт оптимальную нагрузку, упражнения.
  • Во время тренировки важно следить за самочувствием. Выполняемые упражнения не должны вызывать боль. Допустим незначительный дискомфорт.
  • Добавлять новые элементы или увеличивать нагрузку следует только после посещения специалиста.
  • Выполнять комплекс ЛФК нужно каждый день по несколько раз. На занятия лучше выделить около 40 минут времени.
  • Каждое упражнение должно выполняться правильно и медленно. Лучше всего первые несколько занятий провести под наблюдением тренера.
  • Нужно отказаться от обезболивающих препаратов. Они мешают адекватно оценивать самочувствие.
  • Делать гимнастику нужно через час после приёма пищи.
  • Перед сном лучше отказаться от выполнения комплекса.
  • Перед тренировкой обязательно делаются разогревающие упражнения.

Занятия и соблюдение правил должны превратиться в режим. Пропуск тренировки или пренебрежение советами откладывают ожидаемые улучшения.

Разогрев перед гимнастикой

new

Перед физкультурой важно сделать разминку. Лёгкие упражнения помогут растянуть связки, улучшить кровообращение и разогреть мышцы перед основным комплексом. Это поможет избежать нежелательных повреждений во время занятия.

Разминка:

  • Из позиции стоя делается несколько вздохов.
  • Выполняются подъёмы и вращения плечами.
  • Наклоны головы в сторону.
  • Круговые движения тазом.
  • Вращения руками.
  • Наклоны стоя.
  • Бег на месте.
  • Выполняются глубокие вдохи.

Сделав разминку, можно не опасаться серьёзных травм. Организм настроился и готов выполнять сложные элементы.

Основные упражнения

45

Укрепляющие спину элементы делаются в лежачем положении. Каждое упражнение повторяется по 5 раз. Упражнения делаются плавно, без резких движений.

Физкультура в лежачем положении:

  • Выполняется на животе, под которым подушка. Руки лежат вдоль тела. Делаются подъёмы верхней части тела с фиксированием положения в верхней точке.
  • Позиция аналогична предыдущей. Теперь поднимаются ноги.
  • Положение аналогично. Одновременно выполняется подъём ног, в также верхней части тела.
  • Позиция на спине с согнутыми ногами. Руками неторопливо делается тяга к коленям.
  • Позиция идентична предыдущей. Правый локоть тянется к левому колену, затем повторяется левой конечностью.
  • Упражнение сложное, но отлично развивает мышечный корсет. Лечь на стол лицом вниз, ноги на полу. Делается подъём нижних конечностей. Ноги должны быть на одном со столом уровне.
  • Элемент «велосипед».
  • Упражнение «ножницы».

В комплекс можно добавить другие занятиями, к примеру, йогу либо плаванье.

Укрепление поясничного отдела

Yoga class

Физкультура для определённых частей спины особо эффективна. Поскольку на поясничный отдел приходится большая часть нагрузки, нелишним будет выполнять узконаправленный упражнения. Комплекс позволит избежать заболеваний, и приведёт мышцы в форму. Все занятия проводятся в лежачем положении.

Тренировка:

  • Ноги поочерёдно сгибаются в колене и поднимаются.
  • Аналогичное упражнение. Выполняется одновременное сгибание и подъём обеих ног.
  • Элемент «Горизонтальные и вертикальные ножницы». Упражнения чередуются.
  • Лечь животом вниз, ноги упираются в кровать, руки за головой. Верхняя часть тела поднимается и на время фиксируется в верхней точке.
  • Положение на спине. Колени прижаты к животу. Делаются одновременные повороты нижних конечностей и верхней части тела в разные стороны.
  • Позиция на спине с согнутыми ногами. На вдохе поднимается таз.
  • Поднять нижние конечности на 45°. Ногами рисуются символы от 0 до 9.

Упражнения повторяются по 8–10 раз. Каждый элемент делается медленно, чтобы не вызвать острую боль.

Гимнастика шейного отдела

В этой части спины большое количество нервов и сосудов, малейшее нарушение которых, вызывает сильны дискомфорт. На шейный отдел приходится меньшая нагрузка чем на поясничный, но он также требует укрепления мышц шеи, поскольку слабо защищён от болезней.

Комплекс:

  • Тяга подбородка к груди и закидывание головы назад.
  • Рука упирается в лоб и выполняется давление. Голова и конечность должны оставаться неподвижными. Давление держится около 15 секунд.
  • Позиция на животе, руки, лежащие ладонями вниз, находятся параллельно телу. Делаются повороты голову. Ухо должно коснуться пола.
  • Позиция идентична предыдущей, только подбородок лежит на ладонях.

Каждое упражнение комплекса повторяется по 10–15 раз.

Дополнительные упражнения

Young woman doing floor exercise in a gym.

Не стоит пренебрегать элементами, выполняющимися в положении стоя. Чередование или комбинирование комплексов поможет улучшить эффект.

Тренировка:

  • Стоя и держа руки вдоль тела, выполняются наклоны в стороны. Кисть верхней конечности должна опускаться до бедра.
  • Из позиции стоя нужно сделать неполный наклон и принять Г-образное положение. Это поможет растянуть мышцы.
  • Став на колени, нужно поднять руки вверх. Делаем наклоны, ладони должны касаться пола.
  • Элемент выполняется с помощью турника. Вися на перекладине, делаются сгибания нижних конечностей в колене.

Каждый из элементов повторяется 5–10 раз.

Упражнения одновременно лёгкие и эффективные. Несмотря на небольшую нагрузку на мышцы, результаты появятся буквально через две недели.

Другие виды спорта

Гимнастика, несомненно, эффективное средство от болезней спины, но иногда одной физкультуры недостаточно. Дополнить режим можно и другими занятиями, помогающими поддерживать здоровье спины:

  • Велоезда.
  • Плаванье.
  • Бег.
  • Танцы.
  • Гребля.
  • Йога.
  • Пешие прогулки.

Нелишним будет правильное питание. Диета способна улучшить самочувствие, а также поможет избежать многих заболеваний.

Добавить комментарий