Слабые связки позвоночника

Как укрепить связки и сухожилия

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Растяжения и ушибы – это проблема не только танцоров и спортсменов. Вы можете подвернуть ногу по пути из магазина или растянуть связки, неосторожно повернувшись во время сна. Чтобы этого не случилось, стоит уделять внимание сухожилиям и связкам, что играют ключевую роль в обеспечении активного образа жизни.

Почему важно укреплять сухожилия и связки

Активные виды спорта и тяжелый физический труд приводят к изнашиванию соединительной ткани – связок и сухожилий. Несвоевременное их лечение может спровоцировать осложнения и даже привести к потере подвижности конечностей.

Если для обычного человека подобные травмы просто приносят дискомфорт и неудобства, то для спортсмена это может стать окончанием карьеры.

Предотвратить проблему гораздо проще, чем ее лечить, поэтому стоит заниматься профилактикой растяжений и ушибов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Укрепление связок и сухожилий – это комплексный процесс, включающий физические нагрузки, специальное питание и применение препаратов.

Упражнения для укрепления сухожилий и связок

Методика укрепления сухожилий и связок при помощи физических упражнений заключается в статичной умеренной нагрузке на участки тела, которые особенно часто страдают от травм и ушибов.

Силовые тренировки направлены на создание плавного перехода от сухожилия к мышце и на повышение прочности соединения в тканях.

Приседания с отягощением и без

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки разведите в стороны. Медленно приседайте, пока ваши бедра не опустятся ниже колен. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно встаньте.

Спустя время можно будет усложнить упражнение. Используйте отягощение в виде штанги, постепенно увеличивая ее вес. Выполнять приседания следует медленно и осторожно.

Приседания – это лучшая тренировка для ног и бедер.

Упражнения для икр

Поставьте ноги прямо и приподнимитесь на носки, напрягите икры и вернитесь в начальное положение. Повторите то же упражнение с носками, разведенными наружу и напраленными внутрь.

Для усложнения задачи можно взять утяжелители или попытаться стать на одну ногу.

Подниматься на носки можно в любое свободное время. Это можно делать в метро, в очереди или во время хлопот по дому.

Выработайте привычку при ходьбе или беге делать упор на носок и слегка приподнимать пятку.

Упражнения для плеч и трицепса

Возьмите штангу на плечи, примите положение для приседаний. Слегка присядьте, станьте прямо и поднимите штангу вверх над головой. Во время упражнения следите за распределением веса по телу и за положением спины и ног.

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу или гантели. Согните руки в локтях, прижмите их к туловищу. Затем подведите утяжелитель ко лбу и отведите за спину. Штанга или гантели должны размещаться перпендикулярно к спине.

Статические упражнения

Возьмите на плечи штангу и попытайтесь удержать равновесие, стоя на носках. Это упражнение воздействует на связки и сухожилия голени, икр и ступней. Во время балансирования в работу вступают все группы мышц, включая самые маленькие. Время упражнения – одна минута.

Упражнение с цепями

Эта методика была разработана силачом 20-го века Зассом. Она основывается на применении цепи для тренировок.

  1. Возьмите цепь и согните одну руку в локте, а другую оставьте прямой. Попытайтесь разорвать цепь, поочередно меняя положение рук.
  2. Поднимите цепь над головой и растягивайте ее в стороны.
  3. Растягивайте цепь за спиной, согнув их в локтях.
  4. Обмотайте грудь цепью и попытайтесь разорвать ее без применения рук.
  5. Надежно закрепите цепь в полу или стене и попытайтесь вырвать ее при помощи рук.
  6. Положите цепь на шею, а концы удерживайте руками. Пытайтесь приподняться.

Советы по выполнению упражнений

  • Выполнять комплекс следует через день, на каждое упражнение – 2-3 подхода по 15-20 повторений.
  • Тренировка с утяжелением должна проходить под присмотром тренера, который индивидуально подберет необходимый вес.
  • Для защиты коленей и сухожилий используйте специальные повязки.
  • Постоянно меняйте порядок упражнений. К примеру, в один день применяйте схему «спина-ноги-руки», в следующий – «ноги-трицепс-икры». Это сделает ткани гибкими и готовыми к непредсказуемым нагрузкам.
  • Если у вас есть повреждения и старые травмы, занимайтесь при помощи эспандера. Он помогает контролировать нагрузку и распределение веса по телу.
  • Используйте половинчатую технику: выполняйте все упражнения не до конца. Это позволит увеличить количество повторений и повысить выносливость сухожилий.

Питание для укрепления сухожилий и связок

В первую очередь пересмотреть свои привычки в питании следует людям, страдающим от избыточного веса. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на соединительные ткани, что приводит к их истощению и нарушению кровообращения. Это, в свою очередь, провоцирует замедление обменных процессов в тканях и ухудшает их эластичность и прочность.

К хрупкости соединительной ткани может привести и несбалансированное питание. Так, из-за однообразной еды происходит нарушение метаболических процессов, что также пагубно влияет на состояние сухожилий и связок.

Следует ограничить потребление таких продуктов:

  • консерванты;
  • пищевые красители;
  • сладкие газированные напитки;
  • сухарики, чипсы;
  • жевательная резинка и карамель.

Для укрепления сухожилий важно достаточное употребление витаминов С, Е и D, а также коллагена, который содержится в мармеладе, желе и холодце.

Введите в меню такие продукты:

  • яйца, говядину и печень (источники витамина D, лецитина и полезных аминокислот);
  • жирную рыбу (повышает прочность сухожилий);
  • молочные продукты и халву (источники кальция);
  • миндаль и курагу (источники калия и витамина Е);
  • цитрусовые.

Привычный кофе замените зеленым чаем. Он укрепляет соединительную ткань и делает ее устойчивой перед нагрузками.

Специальные средства

Выбирая препараты, обратите внимание на такие элементы:

  • хондроитин – принимает участие в строении хряща и соединительных тканей. Помогает восстановиться после травмы и запускает обменные процессы;
  • глюказамин – незаменим при реабилитации после травм, поскольку восполняет травмированные элементы в тканях;
  • кремний – делает ткани прочными и твердыми;
  • желатин – помогает уберечь хрящи, суставы, сухожилия и связки в период интенсивных тренировок;
  • метилсульфонилметан – препятствует деградации соединительной ткани и эффективен при лечении ревматизма, артроза и артрита.

Как видите, профилактика травм должна включать целый комплекс процедур, которые направлены на повышение прочности и выносливости соединительной ткани.

Комментарии

Сергей — 26.03.2017 — 14:45

  • ответить

Александр Лихолай — 11.01.2018 — 21:24

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Боль между лопатками в позвоночнике: что делать?

    Спина — наш главный грузчик. И мы относимся к ней привычно, но без должного трепета. Начинаем всерьез бояться, только когда спину простреливает, или болит позвоночник между лопатками. Бывают ситуации и по круче. Стоит ли ждать до критического момента? Некоторыми знаниями лучше вооружиться хотя бы для того, чтобы не рисовать ложные картины, а примерно понимать, откуда боль.

    bol_mejdu-lopatkami1-600x356

    Заболевания внутренних органов как причина

    На сердце и нервную систему мы привыкли списывать большую часть заболеваний. И доля правды в этом есть. Стрессы способны довести до сердечных приступов, которые, в свою очередь, проявляются болью в груди и спине. Язвенные болезни — это не только результат неправильного питания. Напряженная работа, ситуации на грани нервного срыва выступают стимулятором желудочных нарушений. Они также отдаются болевыми ощущениями между лопатками.

    Больное сердце

    Если вы склонны к сердечным недугам, то боль между лопатками может быть проявлением обострения ишемии в виде стенокардии или инфаркта. В первом случае приступ длится около пяти минут, но не более. Боль сдавливающая в районе груди, отдается под левой лопаткой. Стенокардия чаще всего случается в возрастной группе за 50 лет.

    Инфаркт характеризуется более сильной и продолжительной болью, проступает холодная испарина, давление понижается. Отдающие сигналы между лопатками сковывают движения, возникает страх пошевелиться.

    Сердечные случаи не повод для терпения. Если приступ стенокардии может заглушить нитроглицерин, при подозрении на инфаркт необходимо срочное вмешательство доктора.

    Желудочные недуги

    Мы редко грешим на желудочный тракт, если возникают проблемы с позвоночником. Между тем жжение между лопаток может являться отголоском панкреатита. Появляется жар, возможна тошнота, пропадает аппетит. Похожие симптомы сопровождают обострение язвенного недуга.

    Легочные заболевания

    Воспалительные процессы в легких не редкость в период эпидемий простудных заболеваний. Глубокий кашель, тяжелая отдышка, неприятное жжение в груди, температура — постоянные спутники пневмонии, плеврита. И уже знакомая по описанию боль между лопаток, если поражены задние стенки легких.

    К заболеваниям органов дыхания, которые также перекликаются с позвоночником, относят туберкулез. В различных формах он поражает костную ткань. Чем раньше заболевание выявлено, тем меньше урона организму нанесет туберкулез. Поэтому боли за лопаткой могут стать своевременным сигналом, чтобы проверить легкие у врача.

    Суставные, костные заболевания, как источник боли между лопатками

    И снова большое количество диагнозов, которые иногда названием одним способны напугать. Недуги в основном связаны с позвоночником. Безобидными, редкими их не назовешь.

    Сколиоз

    skolioz

    Про искривленье позвоночника мы слышим с детства. Надо ровно держать спину, сидеть правильно. Рекомендации могут помочь. Однако контролировать возникновение деформаций в позвоночнике очень сложно. Слабые связки, кости могут спровоцировать врожденное искривление. Спина со временем начинает быстро утомляться. Из внешних проявлений — одно плечо выше другого. Симптомом даже на ранней стадии сколиоза служит как раз боль между лопаток. Запущенные ситуации сопровождает жжение в позвоночнике.

    Грыжа межпозвоночная

    Диски между позвонками создают прослойку безопасности. Они смягчают соприкосновение одной из самых подвижных частей человеческого скелета. Позвонок благодаря такой амортизации не стирается. Поэтому, возникновение грыжи, становится очень большой проблемой. Большие нагрузки влияют на повреждение хрящевой ткани дисков. Сопровождается недуг сильными болями в спине, в том числе в области лопаток.

    Остеохондроз

    Описывать заболевание, которое сегодня не сходит с уст медиков, можно долго. Основная проблема — нарушается нормальное функционирование суставов. Дистрофия, воспалительные процессы, происходящие, в том числе, в позвоночнике, настигают даже самых молодых. Слишком много стало сидячих должностей. Компьютерный образ жизни увеличивает статистику страдающих остеохондрозом. Болевые ощущения распространяются не только на воспаленную область. Ребра сдавливают грудь, конечности моментами немеют. Боль ощущается между лопаток.

    Радикулит

    Это заболевание иначе как с глаголом замучил ассоциировать трудно. Смещается позвонок, ущемляются нервные корешки, развивается воспаление. На выходе получаем спазмы мышц, обширные боли. Жжение между лопаткой и ближайшим позвонком ощущается при небольших движениях. Страдающие радикулитом обычно имеют при себе некоторые неотложные средства помощи. Некоторые проявления требуют врачебного вмешательства.

    radikulit-600x366

    Невралгия межреберная

    Заболевание можно назвать знаменитым. Стрельнуло под правой лопаткой? Невралгия! прошило левую? Вновь она. Часто приговор оказывается верным. Нервы между ребрами легко попадают под патологические воздействия. Причинами могут стать ушибы различной степени тяжести, переохлаждение организма, застарелые переломы. Болевые ощущения, сопровождающие приступ, имеют характер опоясывающий. Они концентрируются на определенном участке. Однако между лопатками проявляется обязательно.

    Другие причины боли

    Есть еще ряд заболеваний, одним из болевых симптомов которых является прострел между лопатками:

    • спондилоартроз грудной области, который возникает из-за микротравм позвоночника, обменных нарушений;
    • кифосколиоз;
    • остеопороз;
    • дисковая протрузия;
    • плоскостопие.

    Все они могут стать причиной адресной боли. Жжение позвоночника, резь между лопатками также характеризуют такие неприятности организма, как онкологические недуги, менингит, полиомиелит, нездоровая печень.

    Все может быть и не так страшно. Закололо под лопаткой? Возможно, вы просто утомили мышцы спины. Долго сидели за столом в неудобном положении, перенесли невероятное количество тяжестей.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лечение

    Сомнительные боли между лопатками лучше лечить через проверенный диагноз. Откладывать до следующего приступа смысла нет.

    Раньше узнаешь причину — больше шансов на благополучное избавление.

    В случае боли без патологических предпосылок можно воспользоваться некоторыми рекомендациями по ее устранению.

    Массаж помогает расслабить мышцы, снять острые ощущения. Для этого достаточно провести некоторые манипуляции самостоятельно. Попеременно правой и левой рукой помассируйте без сильного давления доступные области. Можно применить специальные аппликаторы. Они имеют мобильный формат, поэтому могут быть применены дома, на работе, в гостях.

    samomassazh-600x333

    Причина боли между лопатками — перенапряжение? Попробуйте сменить положение тела, снизив нагрузку на позвоночник. Небольшие упражнения помогут мышцам снять зажатость. Немного покрутите шеей в разные стороны, несколько раз сведите и разведите лопатки.

    Более серьезные ситуации следует решать медикаментозным вмешательством. Используются препараты противовоспалительного назначения, с обезболивающим эффектом. Конечно, по рекомендации доктора.

    Берегите спину. Лечитесь безопасно!

    Добавить комментарий