Упражнения для мышц плечевого пояса с гантелями

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Изменение образа жизни большинства наших современников повлекло за собой возникновение проблем со здоровьем. Одна из таких проблем – остеохондроз. Человек, который проводит значительную часть своей жизни за компьютером, рано или поздно столкнется с этим недугом. Остеохондроз – это не просто нарушения строения и функции межпозвоночного диска, это еще и причина многих заболеваний всего организма. Поэтому предупреждение этого недуга является первостепенной задачей каждого человека. Для профилактики остеохондроза необходимо выполнять специальные упражнения для шеи, которые помогают не только активизировать процессы обмена веществ в хрящевой ткани, но и укрепить тонус мышц, окружающих позвоночный столб.

Какие упражнения можно использовать для тренировки?

Кроме физических упражнений в борьбе с остеохондрозом хорошо помогают различные силовые упражнения, йога или пилатес. Комплекс упражнений, который приводится ниже, поможет справиться с остеохондрозом любого возраста и пола. Однако стоит понимать, если болезнь приобретает тяжелую стадию, без врача-ортопеда не обойтись. Перед началом упражнений следует проконсультироваться со специалистом и начинать тренировки под постоянным наблюдением опытного инструктора

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Существует целый ряд простых упражнений, которые помогают укрепить шейные мышцы. Выполнять их можно как дома, так и на работе – для тренировки не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия.

  1. Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.
  2. Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.
  3. Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо. Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менее 10-15 раз.

Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе

zaryadka-pri-shejnom-osteoxondrozeОсновными симптомами остеохондроза считается появление головных болей, болей в спине, головокружения и нарушение координации при ходьбе. Это довольно таки серьезная болезнь. Поэтому каждый человек, который внимательно относится к своему здоровью и заметил у себя первые симптомы этого недуга, последует совету врача «заняться» своим здоровьем. Для избавления от остеохондроза и его профилактики необходимы следующие упражнения:

  • руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз;
  • опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи. В таком положении поверните голову вправо и влево по пять раз;
  • после предыдущего упражнения поднимите подбородок вверх, и в таком положении также поверните голову в каждую сторону по пять раз;
  • наклоните голову влево, достаньте ухом до плеча пять раз, после поверните голову вправо и повторите те же самые действия;
  • голову держите прямо, на затылке сложите руки в «замок». Изо всех вил давите затылком на руки, голову при этом держите прямо.

Силовые тренировки для шеи

Силовые тренировки для мышц шеи выполняются с гантелями весом не более трех килограмм. В этот комплекс могут включаться такие упражнения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • сядьте на стул, спина прямая. Руки разведите в стороны, сгибайте их в локтях;
  • имитируйте удары боксера с гантелями в руках. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или стоя;
  • наклоните туловище, чтобы оно было параллельно полу. Руки с гантелями согните у груди и начинайте разводить их в стороны;
  • спина прямая, руки с гантелями согните у груди и разводите их в стороны;
  • спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимайте вверх по очередности.

Такие упражнения необходимо выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.

Как видите, упражнения для шеи при остеохондрозе довольно простые и не требуют специальных навыков и умений. Их можно выполнять дома, на работе, стоя в очереди в магазине. Главное делать их регулярно, тогда остеохондроз оставит вас в покое.

  • Причины появления и лечение резкой боли в области копчика
  • Причины развития, симптомы и лечение хондроматоза голеностопного сустава
  • Причины, проявления и терапия синдрома заднего рога
  • Возможные причины ночных болей в суставах
  • Можно ли делать вытяжку позвоночника в домашних условиях?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    27 февраля 2019

  • Поможет ли Алмаг при ревматоидном артрите?
  • 27 февраля 2019

  • Боль в пояснице, отдает в ногу и ягодицу — в чем может быть причина?
  • 26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
  • 26 февраля 2019

  • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
  • 25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Плечо — один из самых подвижных структурных элементов человеческого тела. Это обеспечивает максимальную свободу верхних конечностей, но также повышает шанс получения травмы в случае ушиба, падения на вытянутую руку, чрезмерных нагрузок или резкого увеличения амплитуды движения. В группе риска находятся дети от года до трех лет, спортсмены и люди с отклонениями в работе связочного аппарата. Подвывих плечевого сустава несложно распознать по узкому списку проявлений.

Схема подвывиха плечевого сустава

Характерные симптомы травмы

При резком воздействии первичным признаком подвывиха является сильная боль, однако в хронической форме этот симптом будет ослаблен или отсутствовать. Для более точного определения вида травмы необходимо провести осмотр поврежденного участка.

Неестественное положение плечаВизуально подвывих можно определить по искаженной форме плеча или неестественному положению руки. Травмированный человек может ощущать:

  • онемение пострадавшей конечности;
  • покалывание;
  • растущую усталость;
  • напряжение мышц руки.

Поврежденный сустав будет ограничен в движениях, а смещение головки плечевой кости происходить гораздо сильнее нормального.

Первая помощь

Наложение косынки на плечоДоврачебная помощь призвана не только облегчить состояние пострадавшего, но и положить начало лечению и последующей реабилитации.

В первую очередь при подвывихе необходимо зафиксировать руку. В домашних условиях это можно сделать с помощью косыночной повязки.

Не рекомендуется пытаться провести вправление самостоятельно, это должен сделать медик.

Холодный компресс к плечуЕще одна мера первой помощи — холодный компресс. Под воздействием холода уменьшаются болевые ощущения, холод позволит также предупредить кровоизлияния. Чтобы избежать переохлаждения, достаточно прикладывать компресс к больному месту на короткие промежутки времени с перерывами.

Кроме этого, полезно обеспечить отток крови от места повреждения. Для этого человек должен быть расположен таким образом, чтобы плечевой пояс находился выше остального тела. В случае необходимости можно предложить получившему травму обезболивающие средства.

Пострадавшего необходимо как можно скорее транспортировать в лечебное учреждение под наблюдение медиков.

Лечебные мероприятия

Подвывих чаще всего предполагает нехирургическую терапию. Комплекс мероприятий начинается с рентгена, который поможет медикам оценить состояние больного и определить дальнейший алгоритм действий в зависимости от классификации травмы. Помимо ранжирования по тяжести, подвывихи классифицируются и по направлению смещения на:

  1. Передний.
  2. Задний.
  3. Нижний.

Виды вывиха плечевого сустава

Следующий этап лечения — вправление: врач вставляет головку плечевой кости в суставную впадину. Чтобы на месте повреждения образовалась рубцовая ткань, а связочный аппарат пришел в норму, плечо фиксируют, например гипсом.

Вправление вывиха плечевого сустава по Кохеру

Дальнейшие действия врачей сводятся к обучению пациента наименее травмоопасным движениям поврежденной конечности. Только в случае развития хронического подвывиха травматолог может назначить операцию — пластику сустава.

При необходимости врач назначит терапию на дому. В зависимости от состояния больному могут выписать регулярные холодные компрессы, прием противовоспалительных препаратов, давящую повязку. Важно следовать рекомендациям специалистов, так как прекращение терапии на любом этапе может способствовать развитию осложнений.

Реабилитация и восстановление

После того как с пациента сняли фиксирующую повязку или гипс, начинается период реабилитации. Он может продлиться до двух месяцев — на длительность влияет то, как пострадавший следует рекомендациям врача.

Упражнения для разработки плечевого сустава

Укрепление и разработка плечевого пояса необходимы для восстановления. В этом поможет специальный комплекс упражнений — растяжка и изометрические тренировки, которые стимулируют мышечные ткани. К концу реабилитации допустимо увеличить нагрузку, постепенно вводя упражнения на упор и занятия с гантелями. Лучше проводить тренировки только после консультации со специалистом.

Массаж плечевого суставаПомимо нагрузок требуется и регулярный отдых. В этом поможет курс лечебного массажа. Лучше, если массаж будет проводить специалист.

Дополнительно рекомендуется физиотерапия, а также лечебная физкультура со специальными пластырями, которые обеспечивают стабильность пострадавшего сустава.

В отдельных случаях после подвывиха могут возникнуть осложнения разной степени тяжести. Боли в плече могут приобрести перманентный характер. Из-за повреждения нервных волокон онемение конечности может закрепиться. Кроме того, нередко после подвывиха развивается остеоартрит.

Наиболее вероятным негативным последствием может стать привычный подвывих. Если смещение в одном и том же месте происходит не в первый раз, скорее всего, будет назначено хирургическое вмешательство.

Игорь Петрович Власов

  • Повреждение Банкарта плеча
  • Операция Летарже плеча
  • Возникновение вывиха плеча
  • Перелом плечевой кости
  • Нанесение мази при боли в плече
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий