Гимнастика попова колени

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Плечелопаточный периартрит – это наиболее распространённое воспалительное заболевание плечевого пояса, которое встречается одинаково часто как среди мужчин, так и среди женщин. Развиться оно может вследствие травмы или любой непривычной для человека физической активности через 3-7 дней.

Болезнь приносит значительный дискомфорт, в дальнейшем заставляя руку принимать вынужденное положение даже после выздоровления.

Одним из способов вылечить плечелопаточный периартрит является комплексы упражнений: Попова, Бубновского. В чем отличие от обычной ЛФК, как использовать в лечении периартрита, какой комплекс выбрать – расскажем в этой статье.

Методика доктора Попова

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите является действенным способом лечения периартрита плечевого сустава в домашних условиях. Врач основывает разработанный им комплекс упражнений на способности связочного аппарата запоминать наиболее безболезненное положение конечности.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Это приводит к тому, что движения руки резко ограничиваются, делая невозможным выполнять привычную работу.

Расслабление связок, восстановление их привычной подвижности, разработка «деревянной» конечности – вот на что направлены все упражнения при плечелопаточном периартрите.

Основы методики

Упражнений в курсе врача великое множество. Все они заключаются в достижении постизометрической релаксации. При плечелопаточном периартрите это способствует расслаблению напряжённых участков плечевого пояса.
Основное правило, на которое советует опираться доктор, заключается в выполнении только тех заданий, которые не приносят дискомфорта и неприятных ощущений. Выполнять их следует плавно, постепенно, по 6-10 подходов каждое. В случае если появляются боли, необходимо прекратить тренировку и возобновить её завтра с меньшей нагрузкой.

Ещё одним важным нюансом является отказ от ЛФК (лечебной физической культуры) при плечелопаточном артрите в стадии обострения. Несоблюдение основ лечебной гимнастики только усугубит состояние сустава, провоцируя дальнейшие рецидивы.

Какие медикаменты помогут снять обострение плечелопаточного периартрита, читайте в этой статье…

В выполнении упражнений обязательно должен участвовать позвоночник. Это обеспечивается за счёт его вертикального положения и активности при движениях.

Упражнения из курса Попова

Два основных упражнения – это «Ходьба сидя» и «Расслабление». Основными в комплексе упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите они считаются потому, что выполнять их надо вначале тренировки для разогрева мышц, а также после каждого другого упражнения. Таким образом, если Вы выбрали 10 упражнений из курса, то «Ходьба сидя» и «Расслабление должны быть повторены одиннадцать раз (один раз вначале и десять раз после каждого упражнения).

  1. Ходьба сидя. Сесть на стул, ноги поставить на ширину плеч. Имитировать ходьбу на месте, параллельно скользя руками по бедрам от колена и до таза поочередно. Дышать на каждое движение руки (вдох на одно и выдох на второе).
  2. Расслабление. Находиться в вертикальном положении, руки расслаблены и свисают по швам. Плечами выполнять движения вверх вниз, сгибая и разгибая позвоночник.

Напоминаем, что все упражнения выполняются с участием спины. Это необходимо для снятия напряжения и наилучшего расслабления мышц плечевого пояса. Также важно правильное дыхание во время выполнения заданий.

Основные упражнения:

  • Круговые движения плечами с постепенным увеличением амплитуды. Спина тянется за плечами, участвуя в движениях;
  • Выполнение «восьмёрки» плечами;
  • Руки вытянуты вперёд, кисть одной руки обхвачена кистью другой. Тянуться за руками вперёд, а затем назад. Вперёд – вдох, назад – выдох;
  • Встать, ноги на ширине плеч. Руки свисают вниз полностью расслабленные. Вдох – движение рук вперёд, скрещивая их между собой, выдох – движение рук назад;
  • Руки положить на плечи и начать выполнять круговые движения локтями. Движения вверх сопровождать вдохом, вниз – выдохом;
  • Руки вдоль плеч. Поднимать их на уровень прямой линии (сопровождать вдохом), сначала поворачивая ладони вперёд, затем опускать (сопровождать выдохом), а потом поднимать с поворотом внутрь;
  • Согнуть руку в локте и медленно поднять опустить. Повторить со второй рукой;
  • Руки положить на плечи. Двигать локти вперёд назад, с ощущением потягивания;
  • Сесть на стул. Ноги поставить на ширину плеч. С руками, лежачими на коленях, тянуться плечом к колену противоположной ноги. И наоборот;
  • В данном упражнении участие спины не требуется. Руками надо опереться на колени. Спину зафиксировать прямо. Далее тянуться плечом к колену противоположной ноги не меняя положения спины.

Познакомиться с упражнениями более детально вы сможете, посмотрев видео:

Методика Бубновского

Курс доктора Попова не единственный вариант лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Другим не менее известным и действенным методом считается комплекс упражнений доктора Бубновского для лечения плечелопаточного периартрита.
Как и доктор Попов, Сергей Михайлович Бубновский не советует выполнять упражнения в период обострений болезни. Разминку необходимо проводить утром лежа в кровати, посредством потягиваний и поднятий рук над головой. Пятиминутной разминки вполне достаточно. После этого начинается выполнение самого комплекса упражнений, которое занимает 15-30 минут.

В отличие от лфк по Попову, при плечелопаточном периартрите Бубновский старается не расслабить и растянуть связки и мышцы, а именно укрепить их. Для этого используются различные снаряды.

Наиболее доступными являются гантели различного веса. Начинать следует с наименьшей тяжести, такой как 0,5 или 1 кг. Тренировка заключается в подъёме гантелей перед собой, в стороны прямыми руками и согнутыми в локтевых суставах.
Постепенно нагрузку следует увеличивать, как и время выполнения самих упражнений. Боль в первое время – хороший признак, считает Сергей Михайлович. Снимать её он рекомендует контрастным душем, ваннами с морской солью и массажем.

Помогает ли лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартроз действительно лечится в домашних условиях при помощи ЛФК. Следует понимать, что эффект от такого лечения не мгновенный. Могут понадобиться недели или даже месяцы, чтобы навсегда распрощаться с ненавистным заболеванием или его последствиями.

Курс упражнений рекомендуется повторять порой даже до конца жизни, несмотря на значительные улучшения.

Однако терпение и регулярное выполнение гимнастики для плеча при плечелопаточном периартрите в конечном счёте позволит забыть о дискомфорте и боли в конечности.

Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава

При артрозе коленного сустава многие пациенты надеются улучшить состояние здоровья исключительно с помощью медикаментов, различных народных средств и физиотерапевтических процедур. Но нет средства эффективнее, чем упражнения при артрозе коленного сустава. Многие считают, что лечебная гимнастика противопоказана к выполнению, но такое мнение ошибочно. Конечно же, нагрузка на поражённую конечность ограничивается, но это вовсе не значит, что физическую активность исключают совсем. На самом деле, просто изменяется профиль нагрузки, используются специальные упражнения, благотворно влияющие на коленное соединение. Одно из главных условий, это регулярное применение гимнастики на протяжении значительного периода времени, только если оно соблюдено, то результат обязательно появится, и наиболее значимым является то, что от упражнений при коленном артрозе будет постоянное, длительное улучшение, это даст возможность вести довольно активную жизнь, без ограничений и постоянной боли.

Рассмотрим, какие основные преимущества имеет метод лечения дистрофического артроза коленного сустава физической гимнастикой:

  • Укрепление мускулатуры и связочного аппарата;
  • Предупреждение атрофии мышц;
  • Постепенная разработка «застывшего сустава», возвращение амплитуды подвижности;
  • Улучшение циркуляции крови и естественная регенерация нервных волокон;
  • Постепенное устранение боли и воспалительного процесса.

При этом стоит акцентировать особое внимание на том, что все восстановительные процессы и улучшения, будут происходить за счёт природной регенерации повреждённого при артрозе коленного сустава. Процесс медленный и иногда неприятный, требующий ежедневных усилий, но оно того стоит, что бы восстановить здоровье и замедлить течение и развитие артроза.

Противопоказания к ЛФК

Как и любые иные терапевтические методы, к гимнастике есть ряд противопоказаний, при которых упражнения для повреждённых коленей при хроническом артрозе, выполнять не стоит. К ним относятся:

  • Периоды особо сильных обострений артроза коленного сустава;
  • Периоды критических дней у девушек и женщин;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Наличие простудной или же инфекционной болезни, сопровождаемое повышением температуры;
  • Наличие тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения или заболевания кровеносной системы;
  • Недавно перенесённые операции.

Упражнение восстанавливающие работоспособность колена

Как известно, артроз больных коленных суставов приводит к серьёзному ограничению объёма движений и ухудшению работоспособности соединительных сочленений, потому для восстановления и устранения таких симптомов, можно использовать комплекс специфических упражнений, к примеру, таких:

  1. Исходное положение – стоя, руки располагаем на поясе. Поднимаем присогнутую ногу, приподнимаем, чтобы бедро ноги было параллельным полу. Голенью совершаем вращение, в одну сторону – по часовой стрелке, и в другую. Повторяем по 10 вращений на каждую сторону, выполняем то же самое левой ногой.
  2. В положении стоя, ставим ноги немного шире, чем плечи. Ладони кладём на колени, выравниваем позвоночник, голова поднята и смотрит вперёд, немного сгибаем колени. Плавно выполняем разводящие движения, вначале внутрь, затем наружу, затем выравниваем ноги и повторяем с начала 10 раз.
  3. Ноги держим вместе, ладони упираются в колени. Лёгонько надавливаем пружинящим движением на коленные чашечки, будто бы пытаясь ещё больше выпрямить ноги. Спина ровная, голова поднята, повторяем 10 раз.

Методика доктора Попова

Знаменитые врачи рекомендуют при артрозе коленного сустава, обязательно включать в комплексное лечение гимнастику. Доктор Попов разработал собственную методику, которая показана при этом недуге, её преимуществом является то, что она эффективно разогревает мышцы и готовит ноги к ходьбе. Практически все упражнения выполняются сидя, а значит, отсутствует прямая нагрузка на область коленного сустава.

Основные упражнения, которые применяются по методике доктора Попова, такие:

  1. Сидя на стуле, ноги стоят перед собой, согнуты в коленях, выполняем плавную имитацию ходьбы, носочки ног при этом тянутся на себя. Руками одновременно совершаем лёгкие поглаживающие движения от бедра и до колена;
  2. Далее из предыдущего упражнения, переходим в следующее, делаем маленькие шаги ногами к себе, подтягивая голени и приподнимая стопы на носочки, затем следуют шаги вперёд;
  3. Выполняем движения стопами внутрь, соединяя носочки, затем разворачиваем стопы наружу. При этом, когда стопы сведены вместе поясницу немного округляем, а когда носки смотрят наружу, поясница немного прогибается;
  4. Приступаем к перекатывающим движениям стопами. Когда стопы перекатываются на внешнюю часть стопы, колени разводят друг от друга, когда движение перемещается на внутреннюю часть, колени сводят вместе. Руки располагаются на коленных чашечках и помогают разводить и сводить колени.

Конечно это не полный список движений, который включает комплекс упражнений при артрозе, их значительно больше. Потому что бы подробнее ознакомится с особенностями выполнения ЛФК по методике Попова, получить полезные советы и узнать другие упражнение, рекомендуем посмотреть данный видеоролик:

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Отечественный специалист-ревматолог, академик и автор многочисленных книг, доктор Евдокименко, составил лечебный физкультурный метод, которой содержит эффективные упражнения при артрозе. В основу его методики положен синтез сочетания традиционных способов лечения, мануальной терапии и оздоровительной гимнастики. Он обозначил правила, которых необходимо придерживаться, прорабатывая этот комплекс: не спешить, делать всё без рывков, постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые рекомендует доктор Евдокименко:

  1. Лёжа на животе, медленно поднимаем ровную правую ногу, ненадолго задерживаясь в конечной точке, затем опускаем и расслабляемся. Повторяем движение 5-6 раз, повторяем для левой конечности.
  2. Лёжа на спине, левую ногу сгибаем в колене, правую держим ровной, плавно поднимаем правую ногу 5-6 раз. Меняем положение нижней части тела, выполняем упражнение для другой ноги.
  3. Сидя на полу, ноги перед собой прямые, наклоняемся к вытянутым ногам и пытаемся достать руками верхней части стоп, задерживаемся, в таком положении пытаемся расслабиться.
  4. Лёжа на спине, одну ногу чуть сгибаем в колене, вторую ровную приподнимаем, натягиваем носочек ноги к себе и от себя, не опуская ногу на пол. Затем повторяем упражнение второй конечностью.

На видеоуроке вы можете наглядно рассмотреть, как правильно делать эти и остальные упражнения по методике доктора Евдокименко, и услышать полезные советы специалиста:

Профилактические упражнения на прогулке

Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. При этом польза для здоровья двойная, так как, разрабатывая сустав на свежем воздухе, клетки организма будут насыщаться кислородом. Хорошо подойдут в такой ситуации упражнения, в положении стоя, с опорой на спинку лавочки, или же на дерево:

  • Плавные махи ногами вперёд и назад, с последующей сменой ног;
  • Неглубокие, медленные приседания с опорой;
  • Отведения прямой ноги в сторону.

Заключение

Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава, это незаменимый метод восстановления работоспособности повреждённой конечности. Помимо этого, в отличие от других методов лечения, он не требует абсолютно никаких дополнительных денежных затрат, ведь чтобы выполнять упражнения нужны только сила воли, желание выздороветь и позитивное настроение во время регулярных тренировок.

Добавить комментарий