Скандинавская ходьба для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Основные преимущества
  • Техника
  • Пробежки

ozd-hodОздоровительная ходьба – это самый подходящий вид спорта для тех, кто желает улучшить физическое состояние, но знает, что бег или другие упражнения не для него. Особенно это хорошо при наличии лишнего веса, заболеваниях суставов и при проблемах с сердцем. Тем более, что ходьба, в отличие от бега, не нагружает суставы, хорошо помогает бороться с ожирением и является отличной профилактикой для инфаркта и инсульта.

Основные преимущества

Самое большое преимущество, как было сказано выше – это отсутствие нагрузки на суставы. Однако это далеко не все выгодные стороны таких занятий. К другим преимуществам можно отнести:

  1. Отсутствие «фазы полёта», поэтому сотрясение суставов и тела при этом минимально.
  2. Низкая физическая нагрузка, что идеально подходит для начинающих.
  3. Регулируемость интенсивности нагрузки.
  4. Практически полное отсутствие риска перенапряжения суставов, мышц.
  5. Подходит как здоровым людям, так и тем, которые имеют некоторые проблемы со здоровьем или хронические заболевания.
  6. Минимальный риск получить какое-то повреждение.

Как же влияет оздоровительная ходьба на организм человека? Здесь стоит выделить сразу несколько направлений воздействия. Во-первых, это укрепление мышцы сердца и системы кровообращения. Во-вторых, начинает регулироваться обмен веществ, при этом он становится более экономичным. В-третьих, происходит улучшение работоспособности суставов и происходит хорошее укрепление иммунной системы. В-четвёртых, это оказывает положительное влияние не только на опорно-двигательный аппарат, но и на психику, а также снижается подверженность стрессам.

Техника

Оздоровительная ходьба должна выполняться по определённым правилам, только при их полном соблюдении можно говорить о получении положительного результата. Первое, что нужно запомнить – руки нужно держать постоянно согнутыми в локтях строго под прямым углом и двигать ими можно только вперёд-назад вдоль тела, то есть опускать их вниз нельзя.

Что делать с пальцами? Их можно сжать в кулак или держать ладонь открытой, здесь кому как больше нравится. Принцип ходьбы в том, что сначала движется левая рука, потом правая нога, затем правая рука и только потом левая нога. Менять эту периодичность движения нельзя.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

ozd-hod2Плечи должны быть расслаблены, а вот мышцы живота необходимо напрячь, но только слегка. Это нужно для того, чтобы избежать прогибов позвоночника в области поясницы. Каждую ногу при ходьбе ставить сначала на пятку, потом плавно перекатываться на носок, при этом одна из ног всё время должна контактировать с поверхностью.

Идеальная скорость при оздоровительной ходьбе – 6 — 7 км в час. Правильный темп будет, если человек сможет сказать без одышки хотя бы 5 слов. Заниматься этим спортом надо 3 раза в неделю по полчаса.

Пробежки

Кроме оздоровительной ходьбы сегодня большой популярностью пользуется и оздоровительный бег. Однако надо помнить, что у этого вида есть свои противопоказания

  1. Любые заболевания, протекающие в острой форме.
  2. Заболевания суставов с наличием болевого синдрома.
  3. Лёгочная недостаточность.
  4. Сердечная недостаточность.
  5. Гипертония в тяжёлой форме.

Прежде чем начинать бегать, необходимо пройти медицинский осмотр и проконсультироваться у лечащего врача.

Это самый доступный способ поддерживать свою фигуру в форме, притом не требующий затрат на дорогую экипировку, не нужно платить абонемент в фитнес-зал, да и место для бега долго искать не придётся. Не стоит начинать бегать в компании людей, которые уже довольно давно этим занимаются, лучше выбрать для себя группу таких же начинающих бегунов. Во время пробежки полезно делать наклоны и другие упражнения для верхней половины тела, так как в беге она задействована меньше всего. А нагрузка на все мышцы позволит получить на самом деле отличный результат не только для всего организма, но и для настроения.

В самом начале своих занятий нужно научиться правильно контролировать нагрузку, а также обязательно постепенно её повышать. Не менее важно следить и за дыханием. Вдох и выдох нужно осуществлять только через нос. Да и дыхание должно быть только брюшным, именно это повышает оздоровительный эффект от бега.

  • Чем мазать, если потянул спину?
  • Чем вызваны боли в правой или левой ключице?
  • Причины развития, проявления и терапия лигаментоза поясничного отдела позвоночника
  • Проявления, лечение и последствия ушиба крестца
  • Симптомы и лечение болезни Кенига
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    12 марта 2019

  • Нужна ли операция, если после лечения боли прошли, но осталось онемение
  • 12 марта 2019

  • Может ли быть причиной таких симптомов остеохондроз?
  • 11 марта 2019

  • При приеме Диафлекса появился ряд осложнений — что делать?
  • 11 марта 2019

  • Боль в спине при пальпации после кувырков
  • 10 марта 2019

  • Какие анализы нужно сделать перед походом к врачу?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Содержание:

  • Польза скандинавской ходьбы
  • Показания и противопоказания
  • Ошибки и рекомендации к выполнению
  • Техника выполнения
  • Чем руководствоваться при выборе палок для финской ходьбы
  • В заключение вышеописанного

Польза скандинавской ходьбы

На первый взгляд может показаться, что финская ходьба ничем не отличается от обычной. Это ошибочное мнение может сложить в корень неверное впечатление о данной активности.

При обычной ходьбе человек задействует около 70 % мышц тела, при этом максимальная нагрузка приходится на нижние конечности. У людей же, занимающихся финской ходьбой, в процессе задействуется приблизительно девяносто процентов мышечной мускулатуры за счёт работы не только ног, но также рук и корпуса, что позволяет активнее тратить энергию и, как следствие, сжигать лишний жир.

Правильная ходьба

Показания и противопоказания

Скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ортопедическими проблемами, болезнью Паркинсона и другим. Также, данная практика прекрасно подойдёт тем, кто борется с лишним весом, переживает депрессию или просто желает вести здоровый и активный образ жизни.

Как ни странно, даже столько чудодейственная физическая активность может причинять непоправимый вред.

Ошибки и рекомендации к выполнению

Людской опыт всё чаще доказывает, что некачественная техника выполнения нордической ходьбы зачастую приводит к тяжёлым травмам. К самым распространённым ошибкам относятся:

  • Чрезмерная длина шага. В процессе ходьбы люди зачастую несознательно стараются ускориться, тем самым удлиняя шаг. Слишком широкие шаги возлагают излишнюю нагрузку на большеберцовую мышцу, что впоследствии чревато травмами.
  • Некорректная работа верхних конечностей. Не следует держать руки неподвижно и чересчур близко к туловищу, а также стоит обращать внимание на расположение локтей: они должны находиться в согнутом состоянии во избежание травм.
  • Плохая обувь. Неверно подобранная обувь может принести уйму неудобств и последующих проблем со стопами. Необходимо выбирать удобную, лёгкую и нежёсткую обувь, полностью подходящую по размеру.

Люди с палками

Техника выполнения

Ни для кого не секрет, что перед любой тренировкой тело нуждается в разминке. Нордическая ходьба не является исключением. 5-10 минут предварительной растяжки мышц уберегут суставы от нежелательных травм и болевых ощущений во время ходьбы.

Также, не стоит сразу же задействовать палки, начиная ходьбу. Для начала рекомендуется проходить небольшое расстояние, держа палки в руках так, чтобы те не касались земли. Руки же должны быть в движении, как при обычной походке. После установления динамики походки нужно опустить концы палок к земле, дабы создать монотонность движения верхних и нижних конечностей.

Как только всё это будет выполнено, можно будет приступать к первым опорным движениям. При выполнении движений рука должна сгибаться не более, чем на сорок пять градусов в верхнем положении. В нижнем – рука свободно уходит назад, но остаётся совершенно прямой.

В процессе недопустимы сгибания корпуса и перекрещивание рук. Помимо этого, необходимо обращать особое внимание на распределение нагрузки: руки не должны перенапрягаться, центром опоры служит локоть. В противном случае, во время тренировки будет происходить чрезмерное усилие со стороны запястий.

Техника финской ходьбы

Важно не забывать о грамотном положении стопы – шаги должны быть прямыми и твёрдыми.

При выборе палок для скандинавской ходьбы следует быть очень внимательным и ответственным, поскольку выбор некачественного инвентаря или использование атрибутов для других видов спорта в данном занятии может сказаться не только на продуктивности тренировки, но даже на здоровье человека.

Чем руководствоваться при выборе палок для финской ходьбы

Люди, незаинтересованные в данном виде физической активности, вероятно, не заметят особых различий между палками для скандинавской ходьбы и обыкновенными лыжными палками.

Однако разница, конечно же, есть. Например, механизм создания палок для финской ходьбы подразумевает в себе удобство для держания атрибута во время активных телодвижений, благодаря которому палки попросту не выпадают из рук в течение тренировочного процесса. Перед покупкой палок стоит проанализировать несколько важных признаков, присущим для них.

  1. Тип палки. Существует два типа палок: цельные или фиксированные и телескопические. Вторые палки имеют свойство складываться, что очень удобно, поскольку в сложенном виде они занимают совсем немного места. Цельные же, в свою очередь, сделаны из более качественных материалов, что увеличивает их срок службы.
  2. Материал изготовления. Материал изготовления играет довольно важную роль при выборе палок. Большинство людей выбирает атрибуты, изготовленные из алюминия, стекловолокно, карбон и др. Палки из алюминия больше подходят для новичков, так как они недорого стоят и имеют малый вес. Профессионалы выбирают атрибутику из карбона, которая отличается высшим качеством и надёжностью.

В заключение вышеописанного

Абсолютно любые тренировки будут приносить пользу при грамотном выполнении. Также, отнюдь не последнее место по значимости занимает подбор инвентаря. Внимательно подбирая атрибуты для тренировок, и соблюдая технику выполнения, финская ходьба непременно поможет исправить проблемы со здоровьем, эмоциональную нестабильность, а так же просто позволит держать тело в тонусе.

Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем.

Действенные профилактические мероприятия должны быть направлены против причин, вызывающих развитие заболевания. В случае шейного остеохондроза это (ссылки ниже – кликабельные пункты меню):

  • 1)малоподвижный образ жизни;
  • 2)лишний вес;
  • 3)нарушения осанки;
  • 4)травмы и микротравмы позвоночника;
  • 5)очаги хронической инфекции в ЛОР-органах;
  • 6)длительная и частая работа в позе с опущенной головой.

Итоги

Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Подробные ответы далее.

маленькая девочка делает мостик

1. Борьба с гиподинамией

Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни. Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи.

  • Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более.
  • Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками (скандинавская ходьба). Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна – повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Для желающих похудеть: такой вид ходьбы сжигает вполовину больше калорий, чем обычная ходьба в среднем темпе.
  • Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение.
  • Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине.

Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр – волейбола, баскетбола, тенниса – наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.

2. Нормализация веса

Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, в результате чего появляются микротравмы, а межпозвонковые суставы быстрее изнашиваются. Также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне. В таких условиях нарушается выработка коллагена, межпозвонковые диски теряют свою эластичность – в общем, происходят процессы, которые быстро приводят к развитию остеохондроза.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.

3. Неправильная осанка и дефекты позвоночного столба

От позвоночного столба отходит огромное количество нервных корешков, которые связаны со всеми органами и системами организма. При сутулости, искривлениях позвоночника, врожденных и приобретенных ортопедических дефектах ног (плоскостопии, подвывихе тазобедренного сустава) наблюдается перераспределение общей нагрузки: некоторые отделы позвоночника не получают нужной нагрузки, в то время как другие сегменты позвоночника слишком перегружаются. При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, несопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи. Результат – спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса.

Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений – не стоит этим пренебрегать.

Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.

4. Микротравмы шейного отдела (поднятие тяжестей)

Для предотвращение микротравм шейного отдела важно правильно поднимать и носить тяжести. Женщины не должны поднимать вес более 5–6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов. Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы. При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу (а не нести на вытянутых руках), по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки. Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи.

5. Устранение хронических инфекций

Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов (уха, горла, носа) и прогрессированием остеохондроза. В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления. Хронические инфекции существенно снижают общую сопротивляемость организма, ухудшают крово- и лимфообращение, питание в мягких тканях и связочном аппарате шеи.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

А сочетание таких факторов, как сквозняк (кондиционер), длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.

6. Поза во время работы

Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.

Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами. Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад.

Ежедневное выполнение подобных несложных упражнений является отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Итоги

В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет (иногда даже десятилетий). И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий – они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи.

На заметку: эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный "вис" на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.

Главные меры профилактики остеохондроза шейного отдела

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

  • Добавить комментарий