Легкая гимнастика при остеохондрозе

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика для позвоночника способна облегчить страдания при различных заболеваниях пояснично-крестцового отдела. Она также с успехом применяется для предупреждения травм, восстановления мышц, устраняет смещение позвонков всего поясничного круга.

Боль в пояснице, смещение позвонков и напряжение в мышцах хорошо снимаются упражнениями для поясничного отдела позвоночника.

Правильно подобранный комплекс гимнастических упражнений снимет нагрузку с позвонков, обеспечит эластичность в работе каждого звена.

Зарядка для крестцового участка

Упражнения позволят разбудить всю нижнюю часть позвоночника, расшевелить застоявшиеся процессы в костной и мышечной тканях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

Звенья пояснично-крестцового отдела отвечают за целостность тазового аппарата, для них опасно смещение слабых позвонков, они требуют отдельной группы упражнений, специально разработанных для поясничного диаметра.

  1. Стоя на полусогнутых ногах. Фиксируя верхнюю часть туловища, 5-7 раз выдвигайте таз вперед и вверх, как будто стараясь дотянуться лобком до лба.
  2. Из того же положения, отведите таз назад и вверх, пытаясь коснуться копчиком затылка. Повторите это несколько раз. Не допускайте движения позвоночника выше поясничного круга.
  3. Наклоните корпус вперед примерно на 45°, выставьте таз назад, несколько раз потянитесь копчиком к затылку. Не допускайте запрокидывания головы.
  4. То же упражнение, с отклоненным корпусом назад.
  5. Плавные круговые движения тазом в обе стороны по 10 раз. Туловище неподвижно. Руки держите на поясе.

Не забывайте прерывать упражнения на срок не менее 10 секунд, опустив голову вперед и расслабив плечевой пояс. При этом достигается отдых мышц пояснично-крестцового отдела.

Легкая разминка пояса

Для того чтобы почувствовать все пучки мышц пояснично-крестцового отдела, а затем добиться их укрепления, выполним несколько легких упражнений.

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

Эти занятия допускают некоторое смещение позвоночной оси с незначительным прогибом вперед.

  1. Лягте на пол, чуть-чуть согните ноги. Положите ладонь на живот. Несильно напрягите область мышц пресса. Повтор десять или пятнадцать раз.
  2. 10 раз неторопливо, но глубоко вдохните, а затем выдохните, задержав дыхание на пять секунд.
  3. Ноги и руки на полу вдоль тела. Приподнимите голову, а также грудную часть позвоночника, вытягивая руки вперед, не отрывая ноги от пола. Задержитесь на 10 секунд, расслабьте и опустите голову. 10 раз.
  4. Вытяните руки в обе стороны. Сделайте хороший глубокий вдох, затем выдох. Подтяните колени к груди, вытягивая носочки, затем вытянитесь, расслабьтесь. 10 повторов.

После того как вы начали чувствовать все участки мышц поясничного участка, можно начинать более сложные упражнения.

Разминаем поясничные звенья

Начинаем разминку для звеньев поясничного отдела нашего позвоночника. Упражнения придадут гибкости, увеличат эластичность связок позвонков. Если есть небольшое смещение звеньев, зарядка его выровняет.

  1. Лежа на полу, согните колени, руки разведите в стороны. Пять раз опускайте ноги к полу в обе стороны попеременно, стараясь коснуться коленями коврика. Отдохните.
  2. Повторите то же самое, при этом разворачивая голову в противоположную сторону, добиваясь скручивания позвоночника. Не отрывайте ладони от пола.
  3. Лежа на спине, 10 раз до упора поднимайте таз вверх, упираясь в пол ладонями, плесами и пятками. Застыньте в таком необычном положении на короткие 5-10 секунд.
  4. Лягте на живот. Упритесь обоими ладонями в пол на уровне вашей груди, 5 или 10 раз поднимите торс, запрокидывая голову назад. Задержитесь так на 5 секунд, затем опуститесь.
  5. На животе, поднимите любую ногу вверх, затем отведите ее в сторону, опустите через несколько секунд. 3-5 раз.
  6. Такое же упражнение исполните второй ногой. Почувствуйте напряжение в спинной части поясничного круга.

Из лежачего положения поднимайтесь через бок: лежа на спине, повернитесь набок и только теперь начинайте вставать. Резкий подъем вперед со спины может спровоцировать смещение некоторых позвонков. Следующий этап зарядки будет более интенсивным.

Легкая силовая гимнастика

В этой части упражнений для позвоночника будем добиваться укрепления его мышц поверхностных, и глубоких. Выполняя гимнастику, держите спину и голову прямо, будто ваш позвоночник стал твердым колом.

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

Не допускайте прогиба пояснично-крестцового отдела. Каждое упражнение выполняйте по 4 раза.

  1. Сидя на полу, вытяните руки вперед, прогните позвоночник в области вашего поясничного отдела. Отклоняйтесь назад, пока не задрожит пресс. Через 4-3 секунды поднимитесь.
  2. То же самое упражнение с одновременным разведением рук на всю длину в обе стороны. Наклоны до ощущения дрожи в области мышц пояса.
  3. И вновь также только с поднятыми вверх руками. В этом положении отклониться далеко назад не получится.

После этого растяните позвоночник: лежа на спине, обхватите руками подтянутые колени, сцепите руки в замок. С усилием нажимайте коленями на руки, стараясь вырвать ноги из плена. Голову опустите на грудь. Тянитесь таким образом 3-4 секунды несколько раз. Этим вы увеличите пространство между позвонков, выровняете возможное их смещение.

Рекомендации по выполнению

Область поясничного участка позвоночного столба испытывает максимальную нагрузку в течение всего дня, защищая костный мозг от воздействия внешних факторов. Травмы позвоночника, смещение отдельных позвонков слабость мышц и прочие неприятности следует устранять. Добиться укрепления всего пояснично-крестцового отдела вполне реально при помощи физических упражнений.

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

Стоит помнить, что для гимнастики позвоночника есть условия.

Зарядка для пояснично-крестцового отдела должна выполняться плавно, без рывков и резких жестов. Комплекс начинается с легких движений, постепенно переходящих в силовые. Не допускайте перенапряжения позвоночного ствола. Заниматься зарядкой нужно с удовольствием, а не с усилием.

Вне зависимости от рода ваших занятий, в течение рабочего дня хотя бы пару или несколько раз долго и с удовольствием потягивайтесь, поднимая руки вверх. Это позволит разогнать застоявшуюся кровь по всем капиллярам пояснично-крестцового отдела, обеспечивая хороший приток крови к области головного мозга. Регулярное потягивание выравнивает смещение всех позвонков, если таковое наблюдается.

Содержание:

  • Болит шея у основания черепа
  • Чем это опасно
  • Симптомы
  • Причины
  • Диагностика
  • Лечение

Болит шея у основания черепа

Такие проявления считаются достаточно распространенными. Нередко формируются в результате резких движений, переутомления или же значительных физических нагрузок, при этом дискомфорт сохраняется в течение незначительного количества времени. Если же беспокойство сохраняется долго, это свидетельствует о проявлении какой-то патологии.

Сильные и постоянные боли не следует оставлять без внимания, так как своевременное лечение становится залогом быстрого выздоровления. Запомните, что в данной зоне расположено достаточно существенное количество нервов, а также сосудов. Поэтому, игнорировать болевые проявления не следует.

Болит шея вверху

Чем это опасно?

Если речь идет о поражении сосудов, то это нередко приводит к кислородному голоданию мозга и даже к его отеку. Поражение нервов станет основой серьезного дискомфорта, отсутствию возможности вести привычный образ жизни, потеря чувствительности. Артрит, артроз и остеохондроз – болезни, которые формируют дегенеративные и дистрофические изменения, что вовсе может привести к инвалидности и потери двигательной функции.

Симптомы

  • Основным симптомом считается боль шеи у основания черепа. Возникновение такого негативного явления основано на травмах, различных сосудистых поражениях, невралгиях или же заболеваниях позвоночника.
  • Кроме негативных ощущений нередко формируется легкая отечность. При пальпации бывает весьма болезненной. Такие проявления формируются при воспалительных процессах.
  • Часто различные поражения шейного отдела сочетаются с периодической головной болью, приступы могут проявляться в ночное время, активизируются при значительных физических нагрузках.
  • Если речь идет о дегенеративных изменениях в шейных позвонках, то нередко проявляются различные звуки при повороте шеи, формируется ощущение заклинивания.
  • При поражении сосудов провоцируется шум в ушах, а также периодически человек может терять сознание.
  • При поражении хрящевой и костной ткани провоцируются сложности при повороте головы, боль становится невыносимой.
  • При защемлении нервных окончаний дискомфорт ощущается не только в области шеи, но также в конечностях, нередко возникает онеменение, потеря чувствительности.

Сильная боль у основания черепа

Причины

Чаще всего боль в шее у основания черепа сочетается с болезнями позвоночника:

  1. Артроз — болезнь, которая предполагает изменения дегенеративного характера, затрагивающие суставную сумку. При этом негативные ощущения формируются периодически, бывают резкими, но быстро утихают. Наклоны, резкие повороты или же физические нагрузки также становятся причиной возникновения дискомфорта. Подвижность позвонков со временем серьезно нарушается, в определенных случаях вовсе становится минимальной, хрящевая ткань истончается, что приводит к дистрофическим изменениям и разрастанию остеофитов.
  2. Артрит – процесс воспалительной природы, который затрагивает ткани позвоночного столба. Сочетается с серьезной мышечной слабостью, возникновением щелканья и хруста в моменты движения, постепенно провоцируется скованность движений, причем не только шеи, но также верхних конечностей.
  3. Остеохондроз формирует серьезные болевые проявления в области затылка, причиной такого дискомфорта становится нарушение кровообращения, защемление нервных окончаний.
  4. Воспаление мышц – процесс, который предполагает формирование постоянных тупых и ноющих болей. Развивается на основании тяжелого физического воздействия на определенную группу мышц.
  5. Невралгия – процесс воспаления нервных узлов, расположенных у шейного сплетения. Болевые проявления интенсивные, при движении усиливаются, при резких поворотах становятся невероятно сильными. Неприятные ощущения проявляются не только в затылочной области, но также в области лопаток, рук, в груди.

Диагностика

Первоначально производится осмотр пациента, врач уточняет все симптомы, на основании чего определяется список вариантов обследования. В обязательном порядке сдаются лабораторные анализы, которые позволяют подтвердить или же исключить наличие воспалительных процессов. Производится рентгенография, а также томография компьютерного типа.

На приеме у врача

Лечение

При болях в шее у основания черепа лечение применяется в зависимости от причины возникновения симптомов. Если речь идет о сосудистых нарушениях или же нервных патологиях, то лечение формируется в зависимости от состояния пациента и от течения заболевания. Если причиной стал артрит, артроз или же остеохондроз, применяется такое лечение:

  • Средства нестероидного типа для снятия воспаления и устранения боли – Диклофенак, Кетанол, Мовалис.
  • Средства, направленные на восстановление ткани хряща – хондропротекторы, чаще всего применяется Артра, Терафлекс, Дона.
  • Восстановление питания тканей осуществляется посредством использования таких препаратов: Актовегин, Трентал.
  • Рекомендуется использование наружных средств – Долгит, Фастум-гель.

Фастум-гель

Назначаются в дополнение различные физиотерапевтические процедуры, гимнастика лечебного формата, массаж.

Добавить комментарий