Упражнение на вытяжение позвоночника при грыже в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Существуют упражнения, необходимые всем, кто заботится о собственном здоровье. Специальный комплекс поможет в лечении самых различных заболеваний позвоночника, обеспечит укрепление мышц, а тело сделает гибким и красивым. Такими качествами обладает растяжка в домашних условиях.

Создаём запас прочности

Речь идёт о простом способе защиты своего организма от головных болей, артритов, заболеваний сосудистой и других систем, о возможности уменьшить риск различных травм, предотвратить хроническую усталость, параллельно получить гибкое и красивое тело.

Упражнения для красоты и осанки

Практикой доказано, что укрепление позвоночника — это жизненная необходимость, ведь от его здоровья зависит передача нервных импульсов по организму, уровень защиты спинного мозга, возможность обеспечивать подвижность. Укрепить здоровье позвонков каждого отдела помогают упражнения, направленные на расслабление мышц спины, улучшение кровообращения, а также на предотвращение боли от основной тренировки. Однако, чтобы всё было правильно, следует определиться, когда именно выполнять упражнения и как это делать.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Выполнять каждое движение нужно в состоянии расслабления, сосредоточив своё внимание на зоне прорабатываемых мышц, не допуская рывков и чрезмерных нагрузок, давая организму время для отдыха. В самом начале рекомендуется самостоятельно сделать небольшой массаж мышц, выполнить простейшие или подготовительные движения, и это:

  • ходьба;
  • повороты шеи;
  • вращения руками;
  • попеременное высокое поднимание ног, согнутых в коленях.

Это необходимо, чтобы разогреть ткани, активизировать кровообращение. Процесс увеличения нагрузки должен быть правильным: амплитуда движений растёт постепенно, до ощущения умеренного напряжения. Растягивание позвоночника должно быть медленным и ритмичным.

Самым простым способом проработки мышц и позвонков считаются упражнения на турнике — они помогают восстановить естественное положение позвонков, и это важно при позвонковой грыже, заболеваниях шеи, грудного и поясничного отдела. При сколиозе нельзя проводить растяжение на турнике, поскольку при этом заболевании прогибы позвоночника противопоказаны.

Над красотой своего тела необходимо постоянно работать

Но непродолжительные висы на перекладине помогают предотвратить искривление, которое может возникнуть при сколиозе, и особенно важны такие занятия для детей во время активного роста костей и позвоночника. Для профилактики заболевания упражнения на турнике полезны, поскольку они направлены на укрепление спинных мышц.

В целях профилактики остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела, при межпозвонковой грыже для укрепления мышц спины рекомендуется перед основной тренировкой повисеть на турнике. Вначале достаточно двух минут, но затем можно добавить выполнение нескольких подтягиваний, а для достижения большего эффекта рекомендуется совмещать занятия на турнике, домашнюю гимнастику, лечебный массаж.

Что делать при сколиозе?

Разработаны упражнения, которые можно выполнять при данном заболевании. Так, практикуются перемещения, напоминающие движение качели, до этого следует соединить коленки с головой. При сколиозе полезно также дотягиваться руками до выпрямленной левой и правой ноги попеременно, шагать на прямых ногах, в положении лёжа «крутить педали».

Лёжа на животе, прижимаем руки к бёдрам, а выпрямленные ноги поочерёдно приподнимаем. При сколиозе также рекомендуется в течение короткого времени приподнять вверх и руки, и ноги. Лёжа на полу, не поднимая ног, руки несколько раз выводим крест-накрест. Затем держимся за щиколотки и пытаемся приподнять конечности кверху. К слову, такое упражнение практикуется и для увеличения роста.

При сколиозе рекомендуется выгнуться, подняв руки, и так несколько раз. Помогает ходьба с приседаниями, локти в это время должны быть соединены за спиной, а во время ходьбы колени следует поднимать повыше.

Упражнения для здоровья спины

Хорошо помогает при сколиозе и раскачивание с выпрямленной спиной, стоя на коленях. Затем, стоя на четвереньках, немного приподнимаем разные руку и ногу, а после выполненных несколько раз этих движений вытягиваемся по-кошачьи. Кроме того, при сколиозе особенно полезна поза «лотоса». Для достижения большего эффекта в дополнение используется массаж.

Советы при межпозвонковой грыже

В этом случае вытяжение проводится очень осторожно и под наблюдением специалиста. При межпозвонковой грыже в области грудного или иного участка чаще всего рекомендуется сухое вытяжение. Для расслабления мышц спины применяется грелка или проводится массаж, а в условиях медицинского учреждения используется специальное устройство и блоки с грузом. Такой метод рекомендуется при локализации проблемы в области поясничного отдела, но целесообразность применения сухого вытяжения определяется только врачом. Специалист также может решить, нужен или нет массаж на данном этапе заболевания.

Если правильно подобрать нагрузки при межпозвонковой грыже поясничного, грудного или шейного участка, то исчезает боль, вызванная ущемлением нервных окончаний, нормализуется микроциркуляция крови в тканях и состояние улучшается. Но только вытяжением при грыже достичь устойчивого эффекта невозможно, и поэтому усилия направляются на укрепление мышц спины. Рекомендованный врачом комплекс ЛФК необходимо распределить на блоки по 2-3 движения и выполнять их в разное время дня, но даже при этом не следует давать чрезмерную нагрузку для того отдела, где ощущается боль.

При межпозвонковой грыже по 4-5 раз в день полезно ходить на четвереньках, при этом спину нужно держать параллельно полу.

Красивые ноги требуют постоянной работы над ними

Для стабилизации позвонков грудного, шейного или иного участка рекомендуется лечь на живот, руки согнуть в локтях, а кисти положить под подбородок. Затем верхнюю часть туловища и голову приподнимаем, и в таком положении фиксируемся в течение 5 секунд, и так до 5 раз. Для укрепления позвонков и мышц грудного и шейного отделов полезно также качание пресса. При отсутствии обострения заболевания необходим массаж, который станет хорошим дополнением упражнений, поможет снять боль и улучшить подвижность.

Что делать при проблемах в области шеи?

Для укрепления шейного участка позвоночника рекомендуются наклоны шеи вперёд-назад, в стороны и диагональные наклоны шеи, вращения, а в самом начале такой тренировки можно самостоятельно сделать массаж шеи. Садимся на стул и расслабляем мышцы шеи, голову опускаем, чтобы подбородком коснуться груди, и начинаем перекатываться, стараясь заглянуть через плечо, при этом нужно в правом и левом положении задерживаться по 2 секунды. Эти движения шеи должны быть выполнены по 10 раз в каждую сторону.

Выполняя наклоны вперёд-назад, мы задействуем сгибатели и разгибатели шейного участка позвоночника, при диагональных наклонах прорабатывается часть плеча, наклоны в стороны дают нам растяжку боковых волокон, вращением прорабатываются вращающие мышцы. Но в последнем случае тело и плечи должны быть неподвижными.

При неправильном растяжении или перегрузках в области шейного участка позвоночника может возникнуть боль, как при остеохондрозе шеи, но это может быть поражение мускульных тканей, и в этой ситуации рекомендуется массаж. Правильно его делать может специалист, в противном случае можно получить ухудшение состояния шейного отдела.

Занятие йогой полезно для всего организма

Занятия для увеличения роста

Эти упражнения работают не только на увеличение роста, но и для укрепления здоровья. Одним из самых простых упражнений считается «кошачья» поза. Её включают в комплекс утренней гимнастики те, кто стремится добиться увеличения своего роста. Нужно встать на четвереньки, сделать вдох и выгнуть позвоночник, а затем, опуская голову, сделать выдох. Продолжительность повторений занимает не более 8 секунд.

Для увеличения роста полезно делать «мостик», и для этого ступни прижимаем очень близко к ягодицам, а ладонями держимся за лодыжки и делаем известное упражнение. Способствовать увеличению роста будет и «мостик», при котором руки разводятся в стороны и служат опорой, а для его выполнения потребуется не более 10 секунд.

Физические нагрузки для увеличения роста или укрепления здоровья следует согласовывать со специалистом. Он поможет выбрать упражнения, которые соответствуют вашему состоянию здоровья и возможностям организма.

2016-10-20

Вытяжение позвоночника при остеохондрозе может выполняться в стенах медицинского заведения или в домашних условиях с применением тренажеров или без них. Оно применяется на поздних стадиях болезни. К данному методу подход у врачей противоречивый.

С одной стороны растяжка способствует расширению позвоночных щелей, где располагаются межпозвонковые диски. При этом у человека исчезает болевой синдром. С другой стороны одновременно с увеличением размеров позвоночного сегмента растягиваются мышцы спины и фасции, что приводит к формированию в них разрывов и трещин.

Существует несколько способов вытяжений: на наклонной плоскости, под водой, с грузами, с использование петли Глиссона.

растяжка позвоночника при остеохондрозе

Способы имеют существенный недостаток – они пассивны. При их выполнении человек не принимает активных физических нагрузок. Кроме того, процедуры выполняются только в условиях специализированного медицинского учреждения. Эффективнее активные растяжки, которые основаны на естественных движениях.

Подробнее о тренажерах для вытяжения позвоночника читайте здесь.

Методы растягивания позвоночника

Растяжка позвоночника при остеохондрозе включает комплекс физических упражнений, которые выполняются в изометрическом режиме. Для снятия болей в позвоночном столбе применяется стретчинг.

Методика предполагает постепенное увеличение расстояния между позвонками, снятие давления с нервных волокон, расслабление продольных связок позвоночника. Перед началом процедуры нужно полностью расслабиться. Лучше принять расслабляющую ванну и сосредоточиться на последующем комплексе упражнений.

Тракционная растяжка позвоночника может быть сухой или подводной. Способы широко используются в медицине в восстановительном периоде после операций на межпозвонковой грыже.

Тракционная растяжка применяется при остеохондрозе для следующих целей:

  • патологическое напряжение мышц;
  • разгрузка позвоночного столба;
  • снижение давления внутри межпозвонкового диска;
  • снятие давления с нервного корешка;
  • устранение подвывиха в фасеточных суставах позвоночника.

Не всегда врачи поддерживают мнение о безопасности тракции, но с тем, что вытяжение является результативным, никто не спорит.

Повысить лечебный эффект процедуры позволяет использование современных тренажеров. При их применении обеспечивается горизонтальная растяжка позвоночного столба с минимальной травматизацией окружающих тканей. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, нужно идеально подобрать тренажер под вес и рост.

Тем не менее даже без тренажеров можно выполнять вытяжение в домашних условиях. Предлагаем несколько упражнений, предназначенных для этой цели.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

  1. Примите исходное положение на спине. Вытяните руки за головой. Соедините голени вместе. Прижмите шею к полу, а подбородок к груди. Почувствуйте, что тело опирается о горизонтальную поверхность, и расслабьтесь. Потяните пятку вперед, а носок левой ноги назад. Повторите процедуру для другой ноги. Дальше натягивайте позвоночный столб по сегментам постепенно и выгибайте спину, но не напрягайте ее сильно. 2-3 раза повторите упражнение.
  2. Лягте на спину, вытяните носки. Следите, чтобы голени и пятки располагались вместе. Руки вытяните вдоль головы. Прижмите к полу поясничный отдел. Одновременно максимально приблизьте шейный отдел позвоночника к горизонтальной поверхности. Мягко прижимайте подбородок к груди. Повторите 4 раза. Прогибайтесь в шейном и поясничном отделах, но сильно не напрягайтесь.
  3. Стоя у стены, максимально соприкасайтесь с вертикальной плоскостью плечами, ягодицами и пятками. Медленно вдохните и задержите дыхание. Потянитесь вверх телом. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Количество повторений – 3-4.
  4. Примите исходное положение, стоя у стены. Вдохните носом и задержите дыхание. Переместите кисти рук к себе и поднимите одну из них вверх. Посмотрите на наружную сторону кисти, а вторую руку вытяните вдоль туловища. Держите кисть горизонтально, но так, чтобы пальцы были направлены в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.

Таким образом, эффективная растяжка при остеохондрозе позвоночника может выполняться в домашних условиях с тренажерами или без них. Главное, правильно и тщательно делать тракцию, чтобы не повредить мышечную ткань и связки.

Цели вытяжения позвоночника

На практике выяснено, что если человек, уставший после тяжелого трудового дня, вытягивается, распрямляет спину и тянется вверх, предотвращается болевой синдром.

Эффект от процедуры заметили древние воины и перед боем активно занимались вытяжением позвоночного столба. С годами методика совершенствовалась, поэтому в народных рецептах сохранилось множество способов физического устранения боли в спине. Ниже приведем перечень упражнений, которые можно применять в домашних условиях для вытяжения позвоночных сегментов.

Упражнения, которые предназначены для растяжения, требуют поочередного расслабления и напряжения скелетной мускулатуры, что позволяет человеку отдыхать длительное время.

Под действием растяжения повышается двигательная активность, улучшается подвижность суставов и омолаживается мышечно-фасциальный аппарат. При растяжении мышц, сухожилий и суставных сумок раздражаются механические рецепторы, от которых импульсация поступает в головной мозг. Таким образом, стимулируется питание кожи, улучшается кровоснабжение и работа сухожильно-связочного аппарата.

Растяжка способствует формированию навыка глубокого расслабления. Она положительно влияет на эмоциональную сферу и уменьшает интенсивность боли. Физические упражнения, выполняемые в изометрическом и статическом режимах, интенсивно действуют на организм и обеспечивают расслабление скелетной мускулатуры.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий