Видео комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии.

Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом, следует изучить некоторые важные принципы выполнения физических упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.
Упражнения при грыже позвоночника

Важные принципы выполнения лечебной физкультуры

Не приступайте к физическим упражнениям, пока не изучите следующие принципы:

  • При каждом движении следите за отсутствием боли и своими ощущениями. Поскольку выпадение позвоночного диска происходит в любом направлении, одни упражнения могут не сопровождаться болевым синдромом, а другие, наоборот, приводят к нестерпимым болям.

Не следует выполнять зарядку, которая приносит сильную боль. Полезны только занятия, доставляющие вам небольшой дискомфорт. Через некоторое время после начала курса лечения вернитесь к гимнастике, которая ранее вызывала болевой синдром. Если его теперь нет, значит наступило облегчение;

  • Вначале укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника необходимо исключить различные типы «скручивания». Они слишком сильно «нагружают» позвоночный столб, что приводит к неприятным ощущениям. Оставьте такие упражнения на финальную стадию;
  • Исключите прыжки, резкие удары, а также сильные толчки;
  • Когда подобрали для себя оптимальный комплекс, выполняйте его максимально часто в течение дня;
  • Начинайте занятия с минимальной нагрузки, амплитуды и частоты движений, а затем постепенно увеличивайте ритм;
  • Опасность для здоровья скрывается в том, что человек пытается вылечиться за один день. Позвоночный столб должен восстанавливаться мягко путем постепенного увеличения кровоснабжения, а также мышечных сокращений;
  • Избегайте «резких» движений.

Существуют и определенные противопоказания к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • Частые кровотечения;
  • Острые инфекционные болезни;
  • Выраженный болевой синдром;
  • Нарушение ритма сокращений сердца;
  • Обострение хронических заболеваний.

Какие физические упражнения полезны при межпозвоночной грыже

Физические упражнения при грыже спины являются основным методом лечения осложнений патологии без оперативного вмешательства. При выпадении позвоночного диска необходимо максимально укрепить мышечный корсет спины, чтобы обеспечить надежную фиксацию поврежденному отделу.

Существует специальная гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Патология в шейном отделе приводит к изменениям в головном мозге, поэтому нередко при выпадении межпозвонкового диска в этой зоне у человека возникает потеря сознания, судороги и некоторые неврологические нарушения.

Лечить шейный отдел с помощью ЛФК необходимо регулярно. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

  1. Удобно расположитесь на стуле, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте повороты головой в правую и левую сторону с максимальным доведением до первой точки легкой боли. Повторите 10 раз;
  2. Плавно опустите голову вниз, а затем примите исходное положение. Расположите подбородок максимально близко к груди и выполните по 5-10 повторений;
  3. Сидя или стоя с опущенными вниз руками медленно закиньте голову назад, а затем втяните подбородок. Повторите упражнение 10 раз;

Выполняя ЛФК при грыже позвоночника для грудного отдела не забывайте, что он отвечает за работу внутренних органов. Через отверстия между позвонками проходят нервы, которые регулируют работу печени, желудка, сердца и кишечника. Одно неосторожное движение, скручивание или толчок способны привести к серьезной патологии.

Наиболее популярные занятия при грыже диска грудного отдела следующие:

  1. Сядьте на стул и сложите руки на задней части головы. Прогнитесь кзади и прижмите позвоночный столб к прилегающей части опоры стула. Когда наклонитесь вперед, выполните 3-4 прогиба;
  2. Примите горизонтальную позицию на ровной поверхности, а под спину уложите валик. Сделайте вдох и прогнитесь. Сделайте выдох и опустите спину вниз. Количество повторений – 3-6 раз.

Поясничный отдел позвоночника призван выполнять основную амортизационную работу. При поднятии тяжестей нагрузка по большей части приходится именно на него, поэтому грыжа возникает в поясничной области чаще всего. Чтобы не доводить дело до операции при данной патологии рекомендуется следующий комплекс гимнастики для ежедневного выполнения:

  1. В горизонтальном положении вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть и задержитесь в этом положении в течении 10 секунд. Медленно опуститесь вниз и повторите занятие 15 раз;
  2. В позиции на спине согните ноги в коленях. Положите на левое колено правую руку, согните левую и надавите правой рукой на колено. Во время выполнения старайтесь предотвращать касание головой колена. Количество повторений – 10 раз.

Боль в спине, обусловленная выпадением межпозвонкового диска в область спинно-мозгового канала требует особого подхода, соблюдения регулярности и тщательности при выполнении каждого отдельного упражнения.

Для укрепления мышц в таких случаях кроме ЛФК можно заниматься плаванием, если оно не усиливает боль. В воде позвоночник всегда располагается в правильном положении, поэтому исключается сдавление его хрящевых дисков. Нахождение в бассейне также становится диагностическим признаком причины болевого синдрома. Если при плавании боль проходит, симптом вызван компресссией нерва.

Домашняя физкультура для лечения позвоночной боли

Большую часть занятий для снятия боли в пояснице можно выполнять дома, так как для них не требуются тренажеры и спортивные дорожки:

  • Положите подушку на стул и ложитесь на нее животом, но так, чтобы зона повреждения позвоночника оказалась прямо на подушке. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Упражнение позволяет укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник;
  • Обойдите комнату по периметру на четвереньках. Во время выполнения гимнастики следите, чтобы спина была прямой, а руки были всегда выпрямлены;
  • Лежа на боку, а затем на полу (сначала левом, а затем правом) вращайте туловище вначале вперед тазом, а затем назад грудью. Под поврежденную область следует уложить валик;
  • Подтяните к себе носки ног, лежа на спине. Они должны касаться груди. Повторите ЛФК 10-15 раз, это будет способствовать укреплению мышечного корсета поясницы.

Гимнастика для мышечно-связочного аппарата позвоночника:

Укрепить мышцы и связки позвоночного столба можно в домашних условиях. Для этого:

  • Встаньте на четвереньки и поднимите руку и противоположную ногу вверх. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд;
  • Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поднимите вверх тазовую область и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд;
  • Выполняйте «лодочку» регулярно. Для этого старайтесь максимально приподнять нижнюю и верхнюю части с фиксацией на горизонтальной поверхности животом. Данное упражнение является достаточно сложным, но позволяет эффективно укрепить мышечный корсет.

Комплекс «растягивающих» упражнений для позвоночника

Грыжа позвоночника сочетается с асинхронностью мышечного корсета. При нем с одной стороны спины мышцы будут в состоянии гипертонуса, а с другой – расслаблены. Чтобы устранить «зажатости» рекомендуем комплекс упражнений:

  • Занятия на наклонной доске. В течение 5-20 минут проводите вытяжение. Для этого возьмите широкую доску с лямками по 50 см и закрепите их на торец доски. Доску разместите на уровне 130 см от пола. Проденьте руки под лямки и попробуйте вытянуть позвоночник постепенным изменением угла наклона доски;
  • Боковое вытяжение предполагает в течение дня максимальное время отводить на правом и левом боку, а не на животе и спине. Чаще лежите на здоровом боку;
  • В положении на спине расположите руки вдоль туловища, подогните ноги в коленных суставах. Опирайтесь на стопы, плечи и лопатки. В таком положении зафиксируйте таз и подержите его сверху несколько секунд. Количество повторений – 3-5.

Следует заметить, что эффективность процедур увеличивается при использовании перед ЛФК лекарственных средств. К примеру, бальзам Дикуля лучше впитывается после лечебной физкультуры. Массажные крема помогают усилить кровоснабжение при гимнастике.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

  • уменьшается боль в поясничном отделе;
  • исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
  • восстанавливается гибкость позвоночника;
  • повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

  • если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Йога

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

 

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

  • лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Добавить комментарий