Как бороться с бессонницей естественным путем?
СОДЕРЖАНИЕ
- Как положить конец бессоннице?
- Смузи из салата, огурца и яблока от бессонницы
- Смузи из персика, яблока и мяты от бессонницы
- Смузи из банана, йогурта и корицы от бессонницы
- Смузи из греческого йогурта, миндаля и меда от бессонницы
- Смузи из моркови и шпината от бессонницы
- Как победить стресс и нервозность?
- Настой валерианы для борьбы с нервными и тревожными расстройствами
- Настой ромашки для борьбы с нервными проблемами
- Настой лаванды для эмоционального здоровья
- Настой пассифлоры поддержания баланса нервной системы
Как положить конец бессоннице?
Чтобы в полной мере использовать свойства этих коктейлей и положить конец бессоннице, важно принимать их максимум за час до сна. Бессонница — это нарушение сна, характеризующееся снижением способности засыпать либо из-за изменений в обычном расписании, либо из-за его перерывов.
Итак, почему так важно бороться с бессонницей? Потому, что человек должен полноценно отдыхать. Причины — трудности с засыпанием, сонливость или плохое качество отдыха. С течением времени качество жизни ухудшается как в плане здоровья, так и в социальном и трудовом аспектах.
Основная проблема заключается в том, что многие игнорируют влияние плохого сна на их жизнь и то, как он может вызвать негативные последствия разного рода и степени тяжести. Есть некоторые натуральные средства, которые благодаря своим свойствам помогают уснуть.
Keto Guru. El sobrepeso es un problema de la sociedad moderna. Los depositos de grasa no solo estropean la impresion visual de una persona, sino que tambien crean graves problemas de salud. Se cree que para ganar una buena forma, es suficiente moverse y comer adecuadamente. Pero esto no siempre es suficiente.
Источник: comprar-xtrazex.info
Однако у многих натуральных средств нет научных доказательств, подтверждающих их предполагаемые эффекты. Среди них есть несколько фруктовых и овощных смузи, сочетание ингредиентов которых поможет вам хорошо выспаться.
Смузи из салата, огурца и яблока от бессонницы.
Ингредиенты, объединённые в этом освежающем коктейле, содержат витамины, минералы и антиоксидантные вещества, которые, согласно данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, помогают защитить организм от негативного воздействия свободных радикалов. Стоит отметить, что окислительному стрессу, вызванному недостатком сна, могут противодействовать антиоксиданты.
С другой стороны, расследование 2017 года показало, что салат обладает свойствами, которые вызывают сон. Что касается огурца, то он содержит мелатонин — вещество, широко используемое для лечения нарушений сна. Яблоко стимулирует выработку серотонина, нейромедиатора, который участвует в регуляции циклов сна.
Ингредиенты:
- 5 листьев салата;
- Половина огурца;
- 1 зеленое яблоко;
- Пол стакана воды (100 миллилитров).
Приготовление:
- Вымойте и измельчите ингредиенты и переложите их в стакан блендера с половиной стакана воды;
- Перемешивайте в течение нескольких секунд, пока не получите однородный напиток.
Режим потребления:
- Выпейте коктейль за полчаса до отдыха.
Смузи из персика, яблока и мяты от бессонницы.
Помимо восхитительного вкуса, этот коктейль содержит аминокислоту, известную как триптофан, которая при усвоении помогает регулировать выработку мелатонина, также известного как гормон сна.
Ингредиенты:
- 2 спелых персика;
- Половина зеленого яблока;
- 3 листика мяты;
- Пол стакана воды (100 миллилитров).
Приготовление:
- Измельчите ингредиенты и смешайте их в блендере с половиной стакана воды;
- Убедитесь, что у вас получился мягкий напиток.
Режим потребления:
- Выпейте свежий коктейль за 30 минут до сна.
Смузи из банана, йогурта и корицы от бессонницы.
Этот восхитительный коктейль будет содержать пищеварительные ферменты, пробиотики и антиоксидантные соединения, которые помогут укрепить защитные силы и предотвратить болезни. Высокое содержание триптофана, аминокислоты, участвующей в синтезе мелатонина, делает его альтернативой борьбе с бессонницей.
Ингредиенты:
- 1 спелый банан;
- 1 натуральный йогурт (125 г);
- Пол чайной ложки молотой корицы (2 грамма).
Приготовление:
- Нарежьте банан и смешайте его в блендере с натуральным йогуртом;
- Получив кремовый смузи, посыпьте корицей и выпейте.
Режим потребления:
- Выпейте коктейль за час до сна.
Смузи из греческого йогурта, миндаля и меда от бессонницы.
Эта комбинация продуктов питания позволит нам обеспечить организм незаменимыми аминокислотами и минералами, которые будут участвовать в высвобождении химических веществ, вызывающих сон. В нем есть триптофан, калий и кальций — вещества, которые вместе расслабляют тело и разум, чтобы контролировать бессонницу, связанную со стрессом и усталостью.
Ингредиенты:
- 1 стакан греческого йогурта (270 грамм);
- 5 миндальных орехов;
- 1 столовая ложка меда (25 грамм).
Приготовление:
- Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не получите однородный кремообразный напиток.
Режим потребления:
- Выпейте коктейль за 30-40 минут до сна.
Смузи из моркови и шпината от бессонницы.
Если вам нужен напиток, который помогает вам лучше спать и, кстати, улучшает пищеварение, обязательно попробуйте этот смузи из моркови и шпината. Оба овоща содержат клетчатку и антиоксидантные вещества, которые помогают улучшить перистальтику кишечника, тем самым уменьшая запор и воспаление.
Стоит отметить, что витамины и минералы, присутствующие как в моркови, так и в шпинате, будут стимулировать выработку серотонина, согласно результатам исследования «Диетические источники и биоактивность мелатонина».
Ингредиенты:
- 1 морковь;
- 3 листа шпината;
- 2 столовые ложки меда (50 грамм);
- Пол стакана воды (100 миллилитров).
Приготовление:
- Пропустите морковь через соковыжималку, затем смешайте ее сок со шпинатом, медом и половиной стакана воды;
- Продолжайте до тех пор, пока все не будет хорошо взбито и употребляйте напиток прохладным.
Режим потребления:
- -Выпейте смузи за час до сна.
Хотя трудности с засыпанием можно улучшить, выпив настой или некоторые из упомянутых выше коктейлей, с учетом стойкой бессонницы или плохого качества отдыха рекомендуется обратиться к врачу. Специалист проанализирует различные переменные, от уровня стресса до питания и общих привычек, чтобы определить возможные причины проблемы.
Как победить стресс и нервозность?
Помимо приема этих успокаивающих средств, многие применяют некоторые методы релаксации, которые помогают им с ними справляться. Спешка, многочасовая работа или головокружительный темп, с которым человек сталкивается каждый день, могут вызвать у нас напряжение и нервозность. Обычно эти нервы являются естественной реакцией организма на новые или неудобные ситуации.
Так что зачастую большинству людей не нужны никакие транквилизаторы. Но когда это состояние сохраняется, оно может вызвать серьезный дискомфорт и привести к развитию расстройств, основные симптомы которых связаны с тревогой.
Хотя верно, что сначала нервы можно легко контролировать, со временем они имеют тенденцию значительно влиять на качество жизни, поскольку становятся повторяющимися. Таким образом, во многих случаях эта нервозность может перерасти в различные психопатологии с соответствующими побочными эффектами.
К счастью, существуют натуральные средства, которые помогают расслабить нервную систему. Кроме того, они помогают снять стресс, бессонницу и другие симптомы ее изменений. Сегодня я предлагаю вам несколько натуральных успокаивающих средств от беспокойства.
Настой валерианы для борьбы с нервными и тревожными расстройствами.
Валериана — одна из трав, наиболее часто используемых для борьбы с нервными и тревожными расстройствами. Это естественное средство, родом из Северной Европы и Азии, распространилось по всему миру благодаря своей способности регулировать и контролировать деятельность нервной системы. Его соединения расслабляют тело и разум, вызывают сон и увеличивают секрецию нейротрансмиттеров, которые вызывают чувство благополучия.
Ингредиенты:
- 1 стакан воды (250 мл);
- 1 столовая ложка сухой валерианы (10 г).
Приготовление:
- Нагрейте в кастрюльке 1 чашку воды и, когда вода закипит, добавьте сушеную валериану;
- Подождите 10 минут. Пропустите настой через ситечко и выпейте перед сном;
- Вы можете принимать до двух чашек в день, если считаете это необходимым.
Настой ромашки для борьбы с нервными проблемами.
Ромашка, известная во всем мире своими противовоспалительными и пищеварительными свойствами, является еще одним растением, которое можно использовать для борьбы с нервными проблемами. Ее расслабляющее действие побуждает организм отдыхать, так как она снижает выработку кортизола, химического вещества, отвечающего за стресс. Это исследование подтверждает болеутоляющие свойства ромашки, что свидетельствует о научном интересе, который лекарственные растения вызывают и сегодня.
Ингредиенты:
- 2 чайные ложки цветков ромашки (20 г);
- 1 стакан воды (250 мл);
- 1 чайная ложка меда (7,5 г) (по желанию).
Приготовление:
- Добавьте столовую ложку цветков ромашки в стакан кипящей воды и подождите 10-15 минут, чтобы она настоялась;
- Когда настой будет готов, процедите и подсластите напиток небольшим количеством меда;
- Выпейте чашку за полчаса до сна или в любой стрессовой ситуации.
Настой лаванды для эмоционального здоровья.
Лаванда с древних времен ценилась за ее ароматическую силу и успокаивающие свойства. Вместе они приносят интересные преимущества для эмоционального здоровья. Таким образом, запах, который лаванда выделяет, расслабляет нервную систему, помогает снизить стресс и раздражительность.
Ингредиенты:
- 2 чайные ложки сушеной лаванды (10 г);
- 1 стакан воды (250 мл);
- 1 столовая ложка лимонного сока (10 мл).
Приготовление:
Добавьте сушеную лаванду в стакан с кипящей водой и перед употреблением добавьте столовую ложку лимонного сока. Возьмите и выпейте его, когда вы вернетесь с работы или перед сном.
Чай из апельсиновой цедры от беспокойства и бессонницы.
Основные питательные вещества, содержащиеся в апельсиновой цедре, положительно влияют на нервную систему, беспокойство и бессонницу. В цедре апельсина есть активные вещества, которые замедляют выработку кортизола и увеличивают секрецию веществ, способствующих расслаблению всего тела, таких как триптофан или серотонин.
Ингредиенты:
- 2 чайные ложки тертой апельсиновой цедры (10 г);
- 1 стакан воды (250 мл);
- 1 столовая ложка меда (25 г).
Приготовление:
- Натереть апельсиновую цедру и добавить две чайные ложки в кастрюлю с водой;
- Поставить на слабый огонь и дать покипеть три минуты;
- Снять настой с огня, пропустить через ситечко и подсластить столовой ложкой меда;
- Пить 2–3 стакана в день.
Настой пассифлоры поддержания баланса нервной системы.
Пассифлора — это растение с успокаивающими свойствами, которые способствуют поддержанию баланса нервной системы и помогает быстро избавиться от стресса, беспокойства и проблем со сном. Регулярное употребление этого настоя оказывает успокаивающее действие, уменьшая эпизоды стресса.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка листьев пассифлоры (10 г);
- 1 стакан воды (250 мл).
Приготовление:
- Нагрейте чашку с водой и, когда она закипит, добавьте листья пассифлоры;
- Оставьте на слабом огне на 2 минуты и снимите с огня;
- Когда настой достигнет безопасной температуры для употребления, процедите его и пейте;
- Пейте до 2 чашек в день.
В дополнение к упомянутым средствам удобно использовать дополнительную технику релаксации. Например, какой-то вид физической активности, йога или медитация. Все эти здоровые привычки помогут успокоить нервы, беспокойство и негативные реакции в организме. Но если признаки и симптомы не исчезнут, желательно обратиться к специалисту.
